脚踝软组织损伤怎么恢复 脚踝软组织损伤的几个恢复方法揭晓更新时间:2022-10-19

在生活当中，脚踝软组织损伤是非常常见的一种现象。脚踝软组织的稳定性对于体育运动和日常活动的进行非常重要，脚踝软组织损伤会给生活造成极大不便利。只要学会以下几个正确处理脚踝软组织损伤的方法，就可以加快恢复速度，下面一起来详细了解一下吧。

1、立即制动和冷敷

如果出现软组织损伤的情况，首先需要立即制动，立即休息，不要再继续运动，否则会造成二次损伤。之后可以进行冷敷。一般来说，在扭伤的24小时之内，最适合冷敷。这个时间段肌肉损伤，血管处于开放状态，冷敷可以缓解疼痛，帮助止血，应先进行冷敷。在扭伤过了24小时之后，可以进行热敷。此时消肿退热，血管停止出血，此时热敷可以起到活血化瘀，温经驱寒，尽快排除炎性物质，使扭伤组织恢复的作用。冷敷要注意时间不能过长，冷敷时间过长会造成冻伤，要注意非治疗部位保暖，防止感冒。

2、加压包扎

冰敷可以帮助止血，但是冰敷的止血效果并不是最好的，最好的方法是进行加压包扎。冰敷只能降低皮下深度2到3厘米软组织的温度，止血最高效的方法是加压包扎。包扎对于防止肿胀有良好的效果。包扎的时候由脚掌内侧，大约在拇指下方起始，固定绷带的一端，另一只手用力拉紧并向外侧脚背绕。之后在起始的位置由外向内绕足缠绕，并向脚踝移动，使绷带每次覆盖前面一层的一半。注意用力均匀，不能太紧，否则会影响供血。之后将绷带由外侧经过脚背缠绕踝关节，方向由内向外。包扎好脚踝以后，沿着方向形成“8”字缠绕，重复这个步骤两次，最终包裹整个踝部和足部。包扎好以后固定即可。

3、抬高受伤部位

抬高受伤部位也是一个有效并且简单的方法。可以将受伤的部位垫高，高度要比心脏高度高，这样做可以帮助静脉回流，减少出血和渗出，有利于减轻肿胀和疼痛。

处理脚踝软组织损伤要注意掌握正确的方法。脚踝软组织是人体重要的一个部位，是人体负重最多的一个关节，而且脚踝软组织损伤是最高发的运动损伤，在进行剧烈的运动之前进行热身运动可以有效预防脚踝软组织损伤。希望每个人都可以脚踝软组织损伤，如果不幸发生，可以将造成的伤害降到最低。

审编医生

于峥嵘骨外科 副主任医师 医院：北京大学第一医院

主治疾病：脊柱外科退行性疾病、脊柱创伤、四肢创伤、腰椎间盘突...详情>