失眠睡眠质量不好怎么办

失眠在医学上又被称为“不寐”、“目不瞑”等，患者难以获得正常的睡眠，容易因为各种外在因素导致入睡困难、睡眠深度过浅，对患者的精神状态存在不利影响，许多人会通过服用失眠药来取得暂时性的安眠，但这会很容易造成依赖性。

影响睡眠质量的因素有很多，可以概括为生理因素、生活方式、精神状态以及环境因素。患有某些疾病如消化不良、关节炎、糖尿病等的人群会出现难以入眠的情况，或者服用了对中枢神经有影响的药物也会使大脑处于兴奋状态，容易导致彻夜难眠。喜欢饮用咖啡或浓茶，夜间饮酒的人群也是失眠的高发人群，还有夜间太晚进食以致食物还未消化以及睡前进行剧烈运动的人群也会引起失眠。除此之外，如果工作压力过大，精神长期处于紧张或焦虑状态的人群，会难以入眠或夜间容易惊醒。还有如果睡眠的环境过于明亮或吵闹也会影响睡眠。

容易失眠的患者要注意清淡饮食，多吃富含维生素的水果和蔬菜;生活作息要有规律，不能熬夜，坚持早睡早起，养成良好的睡眠习惯;晚餐进食时间不能过晚，也不宜过饱，以免到了睡觉时间仍未消化完全;可以进行气功、太极拳等身体锻炼，有助于神经调节能力的提高;避免食用浓茶、咖啡等会引起神经兴奋的食物，而可以多喝牛奶、绿茶等饮品;可以食用卵磷脂等具有调节神经功能的保健食品，有助于睡眠质量的提高。

人的一生中，睡眠时间占了三分之一，因此睡眠质量的好坏对我们的身体健康有很大影响。为了提高睡眠质量，我们可以多吃红枣、玉米等补血食物。睡前把双手放在小腹上，集中注意力于小腹上，心里默念数数，可以有效促进入睡。同时，要避免食用含咖啡因的食品以及包心菜、茄子、马铃薯等容易使腹部胀气的食物。

审编医生

张小倩神经内科 副主任医师 医院：中国医科大学附属第一医院

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