失眠怎么调理最科学呢？更新时间:2015-01-21

失眠并不可怕，只要患者在发现失眠的时候及时调整就可以恢复正常的睡眠了，但是有很多人因为不知道采用什么样的方法而备受失眠的折磨，其实调理失眠的方法有很多，那哪种才是最科学的呢?大家不妨看看下面的介绍吧。

1、睡前洗脸洗脚：睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。

2、睡前应开窗：人在睡眠时，也需要充足的氧气，来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

3、睡前不宜兴奋：睡眠是大脑神经细胞，由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

4、睡前放松活动：睡前1～2小时，应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方，慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐使，大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

5、睡前不吃东西：人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

可见调节失眠的方法还是很多的，如果你也被失眠折磨的吧，就试试上述这几种吧，睡眠可以泡个热水澡、饮食也尽量以清淡为主，睡前不要让自己太兴奋，可以听一些舒缓的音乐。而且睡觉的时候不要想一些伤神的事情否则就会越来越清醒。

审编医生

路杏茹心理咨询科 二级心理咨询师 医院：南和县河郭乡卫生院

主治疾病：恋爱婚姻咨询，亲子关系，职场压力，焦虑失眠，恐艾抑...详情>