网球肘要怎么预防

网球肘顾名思义就是网球手还有一些羽毛球手经常胡发生的一种疾病，这种疾病一般都是因为用手肘过力或者是过久而导致的。这跟一些程序员或者是作家的鼠标手的一样的。都是职业性的疾病。那么网球肘要怎么来预防呢?

1.保持肌肉强壮，可以吸收身体突发动作的能量。

2.运动前先热身，然后牵拉前臂肌肉。

3.从事需要前臂活动的运动项目时，要学会正确的技术动作。

4.如果是网球爱好者，请一位网球专家检查击球技术(尤其反手)、球拍大小、网线张力以及拍框的材质是否合适。

5.增强自我保护意识，充分认识肘关节受伤带来的后果，了解和掌握预防肘关节损伤的基本知识和方法，并在训练中做好准备活动，掌握正确技术，养成不乱击球、不乱发球等良好习惯，肘关节受伤，则应积极休息和治疗。同时，可用支撑力较好的护腕和护肘把腕和肘部保护起来，限制腕、肘部的翻转。

6.作好充分的准备活动。通过一定的活动来提高中枢神经的兴奋性，使身体在进入剧烈运动以前，在生理和心理上作好充分的准备。以克服身体活动的惰性，增强肌肉的活动能力、韧带的弹性和伸缩幅度、动员各器官的功能，特别是在寒冷的季节一定要做彻底，因为气温低会使肌肉的黏质性增加，准备活动可以使体温升高，减小肌肉的“黏质性”。

7.合理选择球拍。选择恰当的网球拍是掌握动作、提高技术的保障;也是防止网球肘发生的重要因素，初学者不要选择过于沉重的球拍，不要使用重拍头的网球拍，不要让拍弦绷得太紧，防止在练习过程中给腕、肘关节造成过大的负担而导致损伤。

8.掌握正确的技术动作，修正错误的击球动作。初学网球的学生在教师指导下循序渐进、由易到难逐步进行练习。在网球运动中末掌握正确技术动作，未形成良好的动力定型前，练习强度术宜过大，最大限度地保护肘关节及肌体的安全。若确诊为网球肘，中断练习，待完全康复并对错误动作进行纠正后在进行训练。

以上的这些就是网球肘的预防的方式和方法了，虽然网球肘是因为打网球或者是打羽毛球得的一种疾病，而且疾病的情节也不是非常的严重。但是这种疾病是会很严重的影响我们日常的生活的，而且不能保证这种疾病没有恶化或者是并发症的情况出现。

审编医生

纪泉骨外科 主任医师 医院：北京医院

主治疾病：骨折的微创治疗，胸腰椎压缩骨折，膝关节炎、腰椎管狭...详情>