身体亚健康，应该怎么做？

有没有觉得现在的人身体状态都不是很好，经常会疾病缠身?其实这与大多数人都处于亚健康状态脱不了关系。升学、就业、工作、婚姻、家庭、社交。。。。。。哪一样不是需要花费体力和精力?时间长了，亚健康也就跟着来了。现在人实在是需要养成好的生活习惯来保养自己的身体。

　1、坚持运动加充足睡眠

运动有益健康，睡眠有助于体力的恢复，让身体充满活力。

2.冥想可以帮助达成健康

身体的意念要向往健康，人才会健康。好的意念可以改变一个人的思想和头脑。当我们想好的、积极的事情时，大脑分泌内啡肽，心情舒畅;想不好的事情就产生相反的物质，使人生病，加速衰老。

3.膳食结构合理

　①少吃高蛋白、高脂肪、高热量的“三高”食物

肉类食物含有大量饱和脂肪酸，这类食物应少吃为佳。

②适当多吃富含水分的食物

水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供给人体丰富的水分、维生素及膳食纤维，能帮助体内废物及毒素的稀释和排泄。

　③吃食物的顺序

每餐应先吃水果，再吃蔬菜;每餐只吃一种蛋白，不要鸡、鸭、鱼、肉等混在一起;最后吃主食，且粗细搭配为最好。

④保持清淡，控制食量

过重的咸、甜、油口味，易导致血液黏稠，免疫力下降。高血压、心脑血管病、骨质疏松、肝硬化、胃癌等病的发生与吃盐过多有关。人体每日盐的摄入量不应超过6克。油脂使血液黏稠。控制食量，每餐只吃七八分饱，减少胃的负担。

其实这些方法都是非常简单易行的，在工作的时候不要忘了适时的活动一下，在下班以后少玩电脑看电视，和家人散散步聊聊天，不要熬夜，按时就寝，坚持一段时间，亚健康状态一定会有好转，赶快试试吧。

审编医生

刘静心理咨询科 二级心理咨询师 医院：山东省青州荣军医院

主治疾病：婚恋情感、亲子关系、职场压力、人际交往、心灵成长、...详情>