如何有效的缓解产后抑郁症?更新时间:2024-03-25

  生完小孩后的妇女一般都会出现产后抑郁症的前兆，如果妇女能够及时地意识到自己有这种情况的发生，那么他的第一反应就是怎么样才能治疗这个疾病，那么如何有效地缓解产后抑郁症，事实上这主要靠着妈妈自己，只要产后妈妈有信心，并且坚持下去，就一定能缓解产后抑郁症、

  1、释放不良情绪

  心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情；不要对自己要求过高，降低期望值；把自己的担心说出来，让别人帮助化解；与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的 感受；装扮一下自己，让自己美丽一些；去做形体锻炼，及早复原曼妙身材；经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。

  2、不要把自己完全闭锁在家里

  如果身体没有不舒服，天气较好时可带小宝贝外出散步，吸吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机。

  3、最好在娘家坐月子

  在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感，并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，经常过问她们的痛痒。

  4、丈夫要多体谅新妈咪情绪变化

  当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。同时积极分担家务，多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见。

  5、新妈咪要认同母亲角色

  新妈咪要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。

  6、孕期坚持运动以提高体质

  每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。

  上面所讲述的内容，产后的妈妈一定要坚持下来，半途而废不仅是对自己的不信任，浪费了自己之前所做的努力，而且还是对家人的不负责，对不起他们的关心和爱护，所以，要从现在做起，做好预防抑郁症的准备。

审编医生

李婷婷全科 副主任医师 医院：山东大学齐鲁医院

主治疾病：擅长内科系统疾病,尤其是冠心病、高血压、高血脂、代...详情>