老年人吃什么东西补钙

概述

随着年龄的增长，老年人或多或少的都会缺钙，各方面的功能都发生了退化，他们会出现驼背、腰酸、骨痛等等症状。可是对于老年人来说，只通过喝牛奶来补钙是远远不够的，老年期是人体对钙需求量较高的时候，这个时候老年人通过食补来补钙。

步骤/方法：

1、 牛奶中含有多种氨基酸、乳酸和维生素，能改促进钙的消化和吸收，而且牛奶中的钙人体更容易吸取，所以牛奶是日常补钙的主要食品哦，酸奶和奶酪也可以的呢。

2、 豆制品，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高呢，老年人可以每天早上喝一杯豆浆，黄豆、红豆、绿豆和黑豆都可以用来打豆浆哦，豆腐呢夏天可以凉拌，也可以煎豆腐哦。

3、 海带和虾皮都是高钙的海产品，而且还能降低血脂呢。 虾皮比海带的含钙量要多一些。夏天海带可以凉拌，也可以和骨头一起炖汤呢，很有营养。虾皮在做蒸鸡蛋和紫菜汤的时候都可以放一些哦。

4、 动物的骨头，动物骨头里面的钙特别的多，但是要选择用高压锅炖哦，这样才能把营养炖出来。