高血压高血脂高血糖适合吃什么

概述

高血压、高血脂和高血糖被人们又统称为“三高”，高血压是指人体循环系统内血压高于正常值；高血脂是指人体血液中的胆固醇或是甘油三酯过高；高血糖是指人体血液中葡萄糖含量高于正常值。“三高”是现代社会老年人普遍存在的一种病症，健康的饮食将有效改善血压、血脂和血糖状况。那么，在日常饮食中，都有哪些注意事项呢？

步骤/方法：

1、 荞麦茶：荞麦中富含丰富的烟酸与芸香苷，能够有效降低人体血脂和胆固。荞麦可通过加工制成荞麦茶，荞麦茶中含有矿物质镁，具有促进血液纤维蛋白溶解的效用，进而扩张血管，起到降低胆固醇的作用。但需注意的是，市场上的荞麦茶不乏假冒伪劣产品，在购买时需谨慎。

2、 黄豆：豆质类食物富含丰富的植物固醇，在食用豆质类食物后，经人体分解后产生的植物固醇，在人体肠道与人体自身所存在的胆固醇相抗衡，是人体吸收更多的植物固醇，进而降低人体对胆固醇的吸收。而黄豆就含有丰富的植物固醇，所以多吃黄豆可有效降低人体的胆固醇含量，进而降低高血脂含量。

3、 燕麦：燕麦覆含有丰富的维生素B和矿物质元素锌，两者能够很好的调节人体内所含有的糖分和脂肪类物质。通过有效的调节作用，能够降低人体内的胆固醇，进而可以有效降低高血糖、高血脂和高血压。经常食用燕麦，能够预防人体的心脑血管疾病。

注意事项：

患有“三高”的人群需要多吃奶制品、豆类以及新鲜的瓜果蔬菜水，少食或不食高能量食物，例如红烧肉。此外，目前市场上存在大量降三高的药品，保健品，人们需谨慎选择，因为是药三分毒，药品或多或少都存有一定的副作用，避免适得其反效果。