夜里睡眠不好怎么办

概述

我有一个同事，是个男性，最近这段时期，每天都看他精神不是很好，整个人显得很没有状态，而且黑眼圈特别重，也不知道是怎么回事，后来他说，他这几天一直失眠，常常大半夜了，都睡不着，等到快天亮了才睡上一会儿，可能是因为最近家里面事情太多，精神压力过大才会这样，现在他都不知道该怎么办，夜里睡眠不好怎么办呢？睡眠质量差怎么办？

步骤/方法：

1、 正常的成年人每天所需要的睡眠时间大概都是在5个小时到9个小时左右，而睡眠质量差的人一天所睡的时间都不会少于正常所需要的时间，甚至会常常一整夜都睡不着，长期失眠会对患者产生很大的身体危害。

2、 睡眠质量差还表现为无法深度睡眠，经常做一些梦，或者有什么动静便会被惊醒，一些精神病患者，抑郁症，忧虑症的患者都会有睡眠质量差的症状，另外平时精神压力过于紧张也会引起睡眠质量下降。

3、 治疗睡眠质量差，可以使用中医方法进行治疗，中医方法主要就是服用一些中药进行调理，比如患者可以用菊花，莲子，薄荷，佩兰，首乌藤等等一起水煮服用，或者患者平时在睡前可以吃几个核桃，长期吃就有效果。

注意事项：

最主要的还是要保持宽松的心态，不要过于焦虑，在睡觉之前也可以喝一杯牛奶或者吃一根香蕉，平时多运动锻炼一下，这样也有助于治疗睡眠质量差。