怎样调节睡眠质量

概述

工作后每天的压力越来越大，烦恼忧愁也随之增加，失眠对于我来说已经成为了家常便饭。基本上每天晚上都是处于失眠状态，所以白天到了公司精神状态都不是很好，经常会在做事的时候睡着。也因为这个经常被领导训斥，自己也去中药店买了很多中药回来调理效果都不是很理想，所以就想问问大家有没有方法可以调节睡眠质量的，希望大家能分享一下自己的经验。

步骤/方法：

1、 不要睡太久的回笼觉。如果白天睡的时间过长晚上基本上都睡不着了，所以建议有午睡的中午的时候尽量睡半个小时左右，如果睡得太久了，会扰乱我们的睡眠规律，白天睡的太久，晚上我们的睡意就会减退。

2、 睡不着的时候可以翻翻身，因为睡觉的时候不爱翻身，会让我们的肌肉变得僵持，加重我们的疲劳感，翻翻身可以促进我们的血液循环，不仅会缓解肌肉疲劳，还会提高睡眠的治疗。

3、 那就是平常的时候多注意运动，尤其是晚上的时候代数学移动一下是可以提高睡眠质量的，所以晚上适量的运动不仅你身体好了却还能改善睡眠质量，在做事一次做面一定要注意吃一些清热解火的食物.

注意事项：

一般睡眠质量不好也有一部分原因是刚火比较旺，所以睡眠不好的人在平常的饮食中多吃一些清淡清火的食物，希望以上内容能给大家带来一些帮助。