对付宿便的策略

概述

人肠道内有3~20千克，它是由于人体毒素长期积聚的，长久下去，肚子便越来越大，不但造成肥胖，而且对身体不健康，如果你是长期有便秘苦恼或总是感觉排不干净，以下几点可以对付宿便的策略。

步骤/方法：

1、 最好的办法便是从饮食与运动着手，首先每天清早起床后，在刷牙前就喝一杯300~500毫升的温开水，可以刺激肠道蠕动，平时多吃高纤维食物，苹果、火龙果、奇异果、香蕉、番薯等，都是有助排便的，而且畅通无阻，排空的感觉令人舒服。

2、 养成良好的排便习惯，人有便意时，可以暂时忍耐，经常强忍的人会慢慢失去便意的感觉，长期便形成便秘，人肠道排毒是早上5点至7点之间，最好养成在早上排便。

3、 便秘与心情情绪有密切关系，人在压力的时候，会影响胃肠功能，减慢肠道蠕动，粪便不容易推送到肛门，没有便意，学会减轻压力，适当放松自己，舒缓压力，让肠道正常动作。

4、 如果因为疾病原因引起便秘的，或因食用某些医物导致的，应先解决这些外在的因素，及早治疗。

注意事项：

如果以上方法都不可行，可到医院就医，医生会看情况而决定服用天然泻药，或是用灌肠方法，切勿自己胡乱用药。