外食族如何吃不会长胖又保障营养

概述

天天在外面吃饭，总是会有营养不够并且更是特别容易长胖 ，这是什么原因呢？因为外食族工作紧张加上吃饭不注意节制再加上外面饭菜多油腻，且为了美味加入太多调料，调料也是有热量的，外面吃饭很容易油脂摄取过多而导致肥胖。今天小编给外食族支支招，如何吃不会长胖又能够保障营养。

步骤/方法：

1、 高油脂的食物要少吃。注意：油炸类的食物是减肥族绝对要避免的，尤其是油炸的肉片，热量特别高。油炸的食物一方面外面吃的会不够卫生，另一方面本来外面吃饭就油腻，这很容易加重胃的负担。

2、 吃饭时准备一碗水，去菜的油腻。当然这样会破坏掉菜品的美味，但是想要保持身材，去油腻是需要的。油腻不仅仅是让脂肪找上你，更让一些慢性病找上你。

3、 多吃汤面少吃炒面，减少油脂摄取量，汤面放的油要远远少于炒面的。喜欢吃面的，还是少吃炒面，油脂多。

4、 控制热量摄取，一天所摄取的热量应该1200大卡的范围之内。淀粉类的最好只在早餐和午餐食用。晚上睡觉前不要再吃东西加重胃的负担。所以宵夜后不要立即回去睡觉。

注意事项：

想要吃的健康又吃出好身材，外食族最重要的就是少吃油腻东西。另外多吃些水果去油腻又助消化。快节奏生活下的快餐文化也确实是实属无奈，尽量保证营养供给又不要乱吃东西。