夜跑如何才能减肥

概述

现在注重健康的人越来越多，更多的人也发现了运动的重要性。而大部分上班族早上起不来，一天工作之后白天没有空闲的时间进行运动，所以，夜跑就成了繁忙上班族选择对身体获得更多益处的运动方式，也是久坐不动的减肥一族有益身心、减肥的一种选择。人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。所以，夜跑减肥更有效。

步骤/方法：

1、 千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。

2、 跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

3、 适当的进入无氧运动，如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦

注意事项：

应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。跑前一定要做位伸以免受伤，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。