潮红潮热的缓解方法

　　1. 追踪你的潮红潮热。当你把热潮红发生的情形记录下来後，也许可以看出它有一定的型态。举例来说，你也许会发现，热潮红发生在每天的同一个时间，或是当你处在一个特殊的状况时。知道这些能帮助你预测热潮红可能何时会发生，而帮助你从容地对付它们。

　　在月历或日记本上追踪你的热潮红——最好是与追踪经期同一本。写下热潮红何时发生、持续多久、强度如何（可分1—5级），以及引发它的原因。经过几天之後，你也许可以找出某一种模式了。

　　2. 谨慎地选择你的衣服。避免人造合成纤维的衣物，如由聚酯纤维或尼龙制成的洋装和上衣：这种衣服容易使身体出汗。棉花及其他天然纤维做成的衣服较佳、较透气。如果你夜间会盗汗，则一定要用棉质被单。除此之外，你也要避免高领和长袖的衣服，因为它们会增加你的窒息感，热潮红有时就会有这种窒息感。最好穿短袖开领的衣服，颈部的扣子下要扣住。

　　再者，衣服分几层穿，当你发生热潮红时，可以将外面那一件脱掉，保持身体的凉爽。

　　3. 寻找冷却的方法。许多妇女发现，暍冷饮，如冰开水或冰果汁，有助於缓和热潮红。你也可以在手边放个保温瓶，里面装冷开水，并在办公室或家里的冰箱备好冰水。如果你夜间会盗汗的话，不妨在床边放一杯冷开水。

　　洗个冷水澡，或往脸上泼冷水也许可以缓和你的热潮红。让室内保持摄氏25度左右的舒适温度。如果你没有冷气，现在是你花钱买一台的时候了，特别是如果你睡不好的话。另外，你也可以买一台迷你电风扇，放在大皮包里，当热潮红来袭，便可以拿出来吹一下。

　　4. 戒烟。这是戒烟的另一个好理由：吸烟会使你的血管收缩，增加热潮红的程度和时间。

　　5. 注意饮食。有几种食物被认为可能引发热潮红：包括含有咖啡因的食物，如茶、咖啡、可乐、巧克力：酒精会使血管扩张而让你觉得暖和，所以也包含在里面：一些含有香料的食物，特别是那些用大量盐调渍的食物也是：含糖的食物会导致血糖大幅升高，吃太多对某些妇女也会引起热潮红。有些妇女发现，暍热汤、热饮或三餐吃太多也会引发热潮红。

　　持续记录你何时发生热潮红，你就能断定上述哪一项食物会对你造成问题。

　　6. 试试维他命E。虽然没有科学证据显示，维他命E对热潮红具有缓和效果，但许多妇女与医学界的证词似乎说明了，维他命E对热潮红的强度可能有效——至少对某些妇女如此。维他命E对血液的运作以及性荷尔蒙的生产极为重要，这点也可以说明它对热潮红的效用。这种维他命的最佳食物来源是谷类、面包、绿色蔬菜、乾豆以及未加工的植物油，如玉米、红花籽与大豆油。如果你决定吃药片增加维他命E的摄取量，那么你可以每天摄取1000 IUs（国际单位）。若没有营养师的同意，不要超过1000 IUs。如果发现服用维他命E会使你的眼睛模糊不清，请立即停止服用。

　　为促使维他命E在体内充分发挥功能，某些营养学家建议服用维他命B群补充品和维他命C （500mg）：有些则建议加服微量矿物质 ---硒 --- （25mcg）。因为维他命E需要脂肪才能被大肠吸收，因此营养学家也建议吃一些含有脂肪的肉，特别是含多元未饱和脂肪的植物油。

　　但是也要提出警告：凡是患有高血压、糖尿病或风湿性心脏病，以及服用毛地黄的妇女，在摄食维他命补充品之前，应先徵求医师的意见。

　　7. 持续锻链身体。定期做耗费体力的运动可以帮肋你应付热潮红的不适。首先，运动可以促进血液循环：血液循环顺畅，你的身体便能忍受较大的体温变化，也能较快冷却下来。第二，运动可以强化内分泌系统（特别是卵巢与肾上腺），而且似乎能增加雌性素和其他荷尔蒙在血液中的循环。血液中雌性素越多，你受到热潮红袭击的可能性便越低。

　　8. 学习放松。这件事不容易做到，但发生热潮红时身心放松通常会降低它的强度。可能的话，找一个地方（最好是凉爽的地方）让自己可以静坐或躺下。然後，缓慢地深呼吸：把一切紧张和焦虑都抛却，感觉你的身体在松弛。有些妇女发现，心理的想像力也很有帮助。想想你所喜爱的阴凉之处，例如你和家人去滑雪的积雪山顶，或是你小时候常去游泳的凉爽河岸。试著想像你现在在那里。