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潮红潮热

潮红潮热的缓解方法

  1. 追踪你的潮红潮热。当你把热潮红发生的情形记录下来後,也许可以看出它有一定的型态。举例来说,你也许会发现,热潮红发生在每天的同一个时间,或是当你处在一个特殊的状况时。知道这些能帮助你预测热潮红可能何时会发生,而帮助你从容地对付它们。

  在月历或日记本上追踪你的热潮红——最好是与追踪经期同一本。写下热潮红何时发生、持续多久、强度如何(可分1—5级),以及引发它的原因。经过几天之後,你也许可以找出某一种模式了。

  2. 谨慎地选择你的衣服。避免人造合成纤维的衣物,如由聚酯纤维或尼龙制成的洋装和上衣:这种衣服容易使身体出汗。棉花及其他天然纤维做成的衣服较佳、较透气。如果你夜间会盗汗,则一定要用棉质被单。除此之外,你也要避免高领和长袖的衣服,因为它们会增加你的窒息感,热潮红有时就会有这种窒息感。最好穿短袖开领的衣服,颈部的扣子下要扣住。

  再者,衣服分几层穿,当你发生热潮红时,可以将外面那一件脱掉,保持身体的凉爽。

  3. 寻找冷却的方法。许多妇女发现,暍冷饮,如冰开水或冰果汁,有助於缓和热潮红。你也可以在手边放个保温瓶,里面装冷开水,并在办公室或家里的冰箱备好冰水。如果你夜间会盗汗的话,不妨在床边放一杯冷开水。

  洗个冷水澡,或往脸上泼冷水也许可以缓和你的热潮红。让室内保持摄氏25度左右的舒适温度。如果你没有冷气,现在是你花钱买一台的时候了,特别是如果你睡不好的话。另外,你也可以买一台迷你电风扇,放在大皮包里,当热潮红来袭,便可以拿出来吹一下。

  4. 戒烟。这是戒烟的另一个好理由:吸烟会使你的血管收缩,增加热潮红的程度和时间。

  5. 注意饮食。有几种食物被认为可能引发热潮红:包括含有咖啡因的食物,如茶、咖啡、可乐、巧克力:酒精会使血管扩张而让你觉得暖和,所以也包含在里面:一些含有香料的食物,特别是那些用大量盐调渍的食物也是:含糖的食物会导致血糖大幅升高,吃太多对某些妇女也会引起热潮红。有些妇女发现,暍热汤、热饮或三餐吃太多也会引发热潮红。

  持续记录你何时发生热潮红,你就能断定上述哪一项食物会对你造成问题。

  6. 试试维他命E。虽然没有科学证据显示,维他命E对热潮红具有缓和效果,但许多妇女与医学界的证词似乎说明了,维他命E对热潮红的强度可能有效——至少对某些妇女如此。维他命E对血液的运作以及性荷尔蒙的生产极为重要,这点也可以说明它对热潮红的效用。这种维他命的最佳食物来源是谷类、面包、绿色蔬菜、乾豆以及未加工的植物油,如玉米、红花籽与大豆油。如果你决定吃药片增加维他命E的摄取量,那么你可以每天摄取1000 IUs(国际单位)。若没有营养师的同意,不要超过1000 IUs。如果发现服用维他命E会使你的眼睛模糊不清,请立即停止服用。

  为促使维他命E在体内充分发挥功能,某些营养学家建议服用维他命B群补充品和维他命C (500mg):有些则建议加服微量矿物质 ---硒 --- (25mcg)。因为维他命E需要脂肪才能被大肠吸收,因此营养学家也建议吃一些含有脂肪的肉,特别是含多元未饱和脂肪的植物油。

  但是也要提出警告:凡是患有高血压糖尿病或风湿性心脏病,以及服用毛地黄的妇女,在摄食维他命补充品之前,应先徵求医师的意见。

  7. 持续锻链身体。定期做耗费体力的运动可以帮肋你应付热潮红的不适。首先,运动可以促进血液循环:血液循环顺畅,你的身体便能忍受较大的体温变化,也能较快冷却下来。第二,运动可以强化内分泌系统(特别是卵巢与肾上腺),而且似乎能增加雌性素和其他荷尔蒙在血液中的循环。血液中雌性素越多,你受到热潮红袭击的可能性便越低。

  8. 学习放松。这件事不容易做到,但发生热潮红时身心放松通常会降低它的强度。可能的话,找一个地方(最好是凉爽的地方)让自己可以静坐或躺下。然後,缓慢地深呼吸:把一切紧张焦虑都抛却,感觉你的身体在松弛。有些妇女发现,心理的想像力也很有帮助。想想你所喜爱的阴凉之处,例如你和家人去滑雪的积雪山顶,或是你小时候常去游泳的凉爽河岸。试著想像你现在在那里。