产后肥胖很自卑应该怎么减肥

　　相信有很多产妇听说过各种各样的关于产后的减肥方法，但是这些方法并不一定都能起到效果。有很多健身机构或美容机构，推出了各种令人眼花缭乱的产后减肥套餐，但不管吹嘘得再怎么天花乱坠，其本质还是需要通过合理的锻炼、合理的饮食控制才能达到减肥的目的。就来介绍一下产后肥胖很自卑应该怎么减肥。

　　1、产后坚持母乳喂养对维持体重有很大的好处。在哺乳的时候有大量的热量会通过乳汁的形式被带出身体，坚持产后母乳喂养还能够促使子宫收缩，从而调动身体快速恢复。女性在分娩后，体重一般会比正常情况下胖5到10斤左右，其实这是身体为将来哺乳可以保留的一部分能量，如果产后没有用母乳喂养，这一部分能量就无法被消耗掉，就会使得产后变得越来越胖。所以产后想要瘦身减肥，母乳喂养是很好的方法。

　　2、产后运动必不可少，单纯的母乳喂养消耗的热量毕竟是有限的，除了母乳喂养以外，产后适当锻炼，比如每天在小区里面散步锻炼半个小时，或者产后可以报瑜伽培训班，通过各种能够消耗热量的形式使得身体热量的消耗，从而达到控制体重的目的。

　　3、产后合理节食，产后要长肉，原因是摄入的热量太多，以脂肪的形式沉淀，产后适当节食，不要吃太多油腻的食物，从产后第六周开始，高热量食物的摄入就要减少。

　　以上就是产后肥胖很自卑应该怎么减肥相关的介绍，请注意在产后不要因为想要控制热量，就过多的解释，女性身体，每天大约需要1800到2000卡路里的热量，这样才能维持正常的身体机能，如果查过分节食，会导致热量摄入不足，会使得奶水分泌量减少，反而不利于产后哺乳和维持正常的身体健康。