如何睡觉不打呼噜不磨牙

　　睡觉不打呼噜不磨牙一般可以通过清理呼吸道、调节睡姿与改变睡眠环境等方式得以实现。一般来说，造成睡觉打鼾、磨牙的原因很多，长此以往不仅对身边的人会造成一定的困扰，于患者而言也潜在一定的健康隐患。那么，要如何防止睡觉打呼噜和磨牙呢？

　　1、清理呼吸道。睡觉打呼噜和磨牙实际上是患者是在睡眠过程中因呼吸道受到堵塞而引起的常见问题。针对这一原因，建议患者通过保持睡前口腔清洁，用盐水清洗鼻窦以及使用洗鼻壶、鼻减充血剂或鼻贴等方式，以防止鼻塞或者咽喉出现大量分泌物，以便在睡觉时更容易呼吸。

　　2、调节睡前姿势。打鼾与磨牙有时是因不良生活习惯引起的，因此适当地调整自身的日常行为能够改变以上症状。首先，建议患者调整自己的入睡姿势，改仰卧为侧卧。因为人在仰卧时咽腔的空间会比站立时小，如果在咽部已经有不适感，或是已经感冒、生病的前提下，会使咽喉的压迫堵塞感更为明显，产生出不了气的感觉，也就更容易打呼噜和磨牙。在这种情况下，采取右侧卧位的睡姿就能够减少对心脏的压迫感，从而改善睡眠情况。

　　3、改变睡眠环境，保持空气湿润。一般来说，干燥的空气会刺激鼻子和喉咙的粘膜，导致鼻子组织肿胀，这是引起打鼾磨牙的另一个重要原因。因此保持室内空气湿润，采取一定的室内加湿措施如放置空气加湿器等，能够起到改善自身情况的作用。

　　总之，当患者发现睡觉会打呼噜磨牙时，可以通过上述方式改善症状。但如果情况长期存在且较为严重的，还是建议尽早到医院做呼吸睡眠监测的检查来排查是否有睡眠呼吸暂停综合征，并依据医生的诊疗选择医治。