有什么好的办法可以预防打呼噜

　　经常打呼噜会严重的影响自己和周围人的睡眠质量，使得白天都没有好的精神去工作和学习，对身体健康的影响是非常大的，所以，我们要学会去预防打呼噜，那么在我们的生活中有什么好的办法可以帮助预防打呼噜呢?我们来一起了解一下怎样去预防打呼噜。

　　1、胀气食物

　　有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

　　2、辣咸食物

　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。

　　3、过于油腻

　　晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，晚餐则吃得少一点、清淡一点。

　　4、晚餐注意事项

　　晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。还应注意避免食用过黏的食物。

　　5、改变睡眠姿势，鼾症患者最好采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，尽量不要仰睡，以避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。必要时可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

　　6、禁止睡前服用镇静、安眠类药物，因为这些药物作用于神经系统，会加重对呼吸中枢调节的抑制。

　　7、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打呼噜、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

　　8、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

　　通过对预防打呼噜的介绍，希望能够给大家带来帮助，养成一个良好的习惯不仅可以预防打呼噜，而且可以预防很多病症的发生，另外，还希望大家都能够身体健康，不受病痛的困扰。