简单小动作治好打呼噜

　　对于一般人来说，打呼噜是很平常的事，普遍认为打呼噜是深睡眠的象征，殊不知打呼噜是一种病，它会妨碍正常呼吸时的气体交换，使睡眠期间不同程度憋气现象，严重的会导致大脑缺氧，还可加重或诱发心绞痛或心肌梗死。

　　【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

　　【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

　　【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。 以上三个练习锻炼整个咽腔肌肉。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，软腭是最难被锻炼到的部位。从生理学上看，软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之外，还有一个重要作用就是使舌头上提。因此，舌头上提的动作，可以单独锻炼软腭。

　　【4】卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

　　【5】顶上颚练习。舌头用力顶上颚，连续顶30下以上，直到软腭感觉很酸。 经常做发 “啊“的练声也同样能锻炼软腭，有些效果。 这5个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，扫牙龈250下，卷舌200下，顶上颚80下。

　　这几个简单的小动作随时都可以做 ，刚睡醒的时候，无聊的时候，等人的时候……都可以做，每天锻炼几分钟，闲的时候多做几次，慢慢打呼噜的症状就会缓解甚至消失。这么简单的方法大家不妨试一试，也不怎么费力气。