专家介绍运动中如何避免反胃

　　运动中可能出现有反胃的症状，可能不少的朋友都是经历过的。但是，对于这一问题究竟是怎么样引起额的呢?有没有很好的缓解的方法呢?大家也不要过分的担忧，下面，小编将主要的为大家简单的的介绍一些缓解的方法。

　　什么引起运动胃灼热

　　当下食道的括约肌比较弱或者比较松弛，在运动的时候就有可能把食物和胃酸推上食道，从而造成胃灼热。

　　当然，运动胃灼热也有可能因为吃某些特定的食物而引起，美国肠胃病协会的研究认为，像番茄沙司、橙子汁、碳酸苏打水、咖啡、巧克力、酒精这些食物容易引起运动时胃灼热。

　　避免胃灼热的六个贴士

　　1.留意运动前吃的食物

　　问问自己是不是跑不之前吃得太快?吃了什么东西?有没有刚刚列出的那些容易引起反胃酸的食物?如果对反胃酸比较敏感，下次就应当避免在跑步前吃这类食物。比如跑步前不喝三合一摩卡咖啡。

　　2.运动前吃一些舒服些的食物

　　其实“舒服”是相对而言的，每个人的需要都不一样，比如有的人在跑步前习惯吃一杯酸奶酪，一点问题都没有，可是另外一些人在跑步前吃酸奶酪就会反胃酸。

　　如果要找出在运动前吃了可以补充能量、比较舒服的食品，可以做一些试验，比如香蕉、酸奶酪、一小碗麦片、吐司面包，这些都是比较好的尝试对象。还是那句话，因人而异哦。

　　3.掌握在运动前进食时间

　　不少人在运动前会补充一下能量，吃点小餐，具体在什么时候进餐不会引起反胃酸呢?半个小时?一个小时?还是2个小时?还是得请您留意自己的情况，看看什么时候比较好。也许你在运动前半个小时吃东西都没有问题，也许你必须在运动前2-3小时进餐让你的胃有充足的时间消化。

　　4.留意自己的运动项目

　　有的运动项目的确特别容易使人产生运动胃灼热。除了食物，您也需要从运动项目上找原因。比如如果你觉得跑步等高强度的有氧运动总是让你反胃酸，让你很不高兴，你可以换成徒步健身。还有仰卧起坐、瑜伽中的头手倒立，这些违反了消化的重力方向，当然容易引起胃灼热。

　　5.试一试碳酸氢钠(发酵粉)

　　碳酸氢钠(发酵粉)是对付胃灼热的天然药方，尽管只是提供暂时的缓解，碳酸氢钠(发酵粉)和水吃下可以中和胃酸。不过要提醒的是，吃之前要咨询一下医生适不适合你的身体情况。

　　6.试用含钙的抗酸药缓解

　　在地方药房里，有不需要医生处方合法销售的药，找一些含钙的抗酸剂制成的药，可以快速有效中和胃酸。

　　运动前吃还是不吃

　　也许你会经常困惑：在运动前是不是应该空腹比较好呢?

　　其实这要根据你的运动量来定。运动总是需要一些能量补充，专家认为在运动吃一点东西并不过分，比如一条香蕉就是很好的能量补充食物。

　　遇到这些情况您应当看医生

　　1.不管做什么，胃灼热的症状都没有缓解

　　2. 胸口疼痛，不管是不是运动引起的。胸口疼痛可能是轻微心脏病发作的警示。

　　总的来说，要避免运动胃灼热，在运动前最好对咖啡和橙汁有所节制，在运动前1-2小时吃一些酸奶酪或者香蕉补充能量，另外少做倒立。

　　最后，小编还是要提醒广大的朋友在日常的生活当中注意养成良好的生活习惯，健康的饮食，增强自己的抵抗力。但是，对于出现有运动当中反胃的问题时，要及时的到正规的大医院进行治疗。最后，小编祝大家早日康复。