预防骨质疏松谨记五个要诀

　　人们对于骨质疏松的了解，也仅限于此病所发生的原因，而对于它所带来的伤害还是了解不多的。专家表示，骨质疏松若较为严重，是会对患者的生命安全有所伤害的。那么，日常生活中，我们应如何远离骨质疏松的侵害呢?

　　预防骨质疏松谨记五个要诀

　　一、勤锻炼

　　每周应锻炼3~4次，每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合，比如，举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。

　　二、补维D

　　富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。另外，补充维生素D也十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D补剂。

　　三、改劣习

　　吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常重要。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。因此，对于女性而言，最好别过度追求苗条。

　　四、知风险

　　骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等。

　　五、查骨骼

　　女性一旦到了更年期，应定期到医院检查骨骼健康状况，请医生评估骨折风险。已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗。

　　骨质疏松这种疾病预防起来并不是十分困难的，我们通过上文的内容介绍就可以了解到，因此，为了自己的身体健康，我们还是多坚持锻炼，远离烟酒比较好。另外，老年人经常在饮食上吃一些含钙比较多的食物，也会对远离此病有好处。