怎样缓解紧张的情绪 4招可缓解紧张的情绪

　　现代社会节奏快、生活压力大，很多人都容易出现紧张的情绪。不少人也因为紧张的情绪导致身体健康受到了很大的影响。出现紧张的原因包括对自己没信心、对一些事情没把握、工作任务重等等。一旦出现紧张的情绪，一定要及时的缓解，才不至于影响到正常的生活。那么，怎么缓解紧张情绪？

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　　1、深呼吸

　　深呼吸可以帮助放松全身，缓和紧张的情绪。当发现自己情绪波动比较大，开始变得紧张的时候，可以每分钟做10次深呼吸，5秒钟吸一次气，5秒钟呼气。做深呼吸不但可以让人平静下来，这对心血管系统的健康也是有好处的。

　　2、合理用脑，保证充足睡眠

　　紧张的症状在学生群体中也是很普遍的。很多学生不懂得学习的方法，在考试前拼命熬夜复习，导致大脑处于极其疲惫的状态，这也容易导致紧张情绪的发生。平时就要注意正常作息，不要打乱了原来的生物节律。睡得太晚，大脑不能得到充分休息，也会影响到正常的学习和生活。

　　充足的睡眠在一定程度上是可以减轻紧张的。但是对很多情绪紧张的人来说容易出现睡眠障碍，晚上会睡不着或者是突然从梦中惊醒。这个时候可以听一些轻音乐，有助于放松大脑，尽快进入到睡眠状态。另外要注意，在睡觉前千万不要吃东西，否则容易加重肠胃负担，身体没有办法得到良好的休息，也会影响到睡眠质量，对健康不利。

　　3、培养多方面的兴趣

　　有些情绪紧张的人往往是因为对工作或是某些事特别认真，但是又没有达到预期的结果。所以，可以试着培养自己多方面的兴趣，比如:学习乐器、阅读、听音乐等，转移一下自己的注意力。

　　4、保持乐观的心态

　　乐观的心态对于缓解紧张情绪的作用是很明显的。当我们缺乏自信的时候，可以想想自己取得小成就的时候，帮助增加自己的自信心。乐观的心态也可以使人保持一个良好的精神面貌，减少疾病的发生。

　　缓解紧张情绪首先要找出紧张的原因，这样可以作出分析并找出解决的办法。想要缓解紧张情绪，要学会把握自己的情绪，适当放松自己，并保持一个乐观的心态。或是可以通过培养自己的一些兴趣，从而转移下注意力。学习和工作时，也在注意合理用脑，适度休息。