常吃鱼类能否有助于缓解女性抑郁情绪 缓解女性抑郁情绪的有效方法分享

　　随着社会压力的增大，越来越多的人承受不了打击从而出现抑郁的情绪，而据研究表明，女性的抑郁率是男性的两倍之多，这是因为社会和家庭会给女性施加更多的压力，而女性又极容易受到内在因素和外界因素的干扰。长期抑郁会让女性出现内分泌紊乱、更年期提前、焦虑不安、失眠多梦等症状，给女性带来生理和心理的双重打压。

　　食疗是缓解抑郁情绪的有效方法之一，而鱼类例如三文鱼、沙丁鱼等中含有大量w-3脂肪酸，这些脂肪酸具有抗抑郁的作用，因此女性常食用富含w-3脂肪酸的鱼类可以有效缓解抑郁情绪或者降低抑郁症的患病率。除了此方法还有以下这些方法可以有效缓解女性抑郁情绪。

　　1、改善睡眠。充足高质量的睡眠有助于女性体内激素的正常分泌，因此女性要避免熬夜通宵，早睡早起，规律作息。睡眠质量不高的女性可以在睡前用热水泡脚并按摩脚部，这样可以改善血液循环从而提升睡眠质量。另外睡前不要喝咖啡、浓茶等含有刺激性因子的饮料，可以用热牛奶、温水代替，这样可以有效改善失眠、易惊醒的情况。

　　2、坚持运动。运动会促进人体内啡肽的分泌，内啡肽又称“快乐激素”，可以让人产生愉悦和满足的感觉。另外运动也是发泄情绪的一种方式，可以很好的缓解压力和不良情绪。当然运动一定要有适当的强度，并且要长期坚持，这样才可以有效缓解抑郁。

　　3、开放自我。当出现抑郁情绪时千万不要压抑在心里，可以尝试与家人朋友倾诉。另外也可以选择转移自己的注意力，比如培养兴趣爱好、参加各类活动、听音乐等，这样可以发现生活更多的乐趣从而慢慢忽略自己的抑郁情绪。

　　抑郁的形成主要还是在于自身，女性有抑郁情绪时要学会放松自我并且调整自己的心态，不要让自己长期处于高压环境中，在面对压力和烦心事的时候也可以选择多种方式发泄自己的不良情绪，如果情况比较严重也可以选择就医治疗或者服用药物。