乳房胀痛已成了大部分女性曾有过的现象，轻则会给女性带来不适，重则会受到乳腺疾病的侵袭。很多女性对其过于疏忽，而往往会使病情一误再误，最终引发妇科病。乳房胀痛有很多种原因和症状，往往是一些妇科病的信号。对女性来说，平时多加注意，乳房胀痛是可以预防的。以下让我们一起去了解有效预防乳房胀痛的方法。
第一，最重要的仍然是饮食习惯。改变不好的饮食习惯，均衡饮食，不吃过咸食物。饮食则以追求低脂肪高纤维素的食物为主，可以多吃谷类，如全麦、小麦等;蔬菜，如番茄、菠菜、芹菜等及豆类，如黄豆、大豆等的纤维。尽量少吃过咸食物，尤其是月经来前的一周至十天内应避免这类食物。因为高盐的食物易使乳房胀大，疼痛。
第二，注意选择适合自己的内衣。内衣的选择要讲究适当，这也是有效预防的其中一个重要的方法，应多选择稳固的胸罩。其中有两个优点，第一是防止乳房下垂，第二是防止已受压迫的乳房神经进一步受压迫，消除不适，预防乳房胀痛。另外，建议女性晚上睡觉之前，要脱掉胸罩，可以适当地给乳房做按摩，能有效改善乳房胀痛的现象。
第三，正确选择方法来消除不适。热敷也是一种行之有效的中医疗法，女性可尝试用热敷袋、暖水壶等方式减少乳房胀痛;若乳房不适则选用冷、热敷交替。亦或者是用蓖麻油敷胸，因为这种油中含有一种能提升淋巴细胞功能的物质，可以消除乳房疼痛。同时，也可以适当给胸部做按摩运动，对防止乳房不适症有极大的好处。
第四，合理安排和谐的性生活。性生活要讲究合理、和谐，这才能保证性激素的正常分泌，特别是刺激孕激素分泌，能增加对乳腺的保护力度和修复力度，避免乳房出现不适。
此外，还要建议广大女性要安排时间做定期检查，及早发现问题，也要适当运动，如瑜伽、慢跑、扩胸运动等，能有效起到预防乳房疾病，避免因乳房疾病引发的乳房疼痛的作用。并且要每天保持愉悦轻松的心情，心情舒畅，让卵巢保持正常排卵，激素分泌正常，乳腺逐渐变得正常，自然而然就可以预防乳房疼痛的情况发生。