顽固性高血压的非药物治疗方法

　　并不是所有的疾病都需要药物的治疗的，对于顽固性高血压，我们还可以选择非药物的治疗方法，下面就给大家介绍一下顽固性高血压的非药物治疗方法，这样大家在日常生活中就不用总是用要去来抑制高血压了。

　　(1)减少钠盐摄入，每天<5g盐，具体措施包括：①尽可能减少烹调用盐，建议使用可定量的盐勺;②减少味 精、酱油等含钠盐的调味品用量;③少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货;④增加蔬菜和水果的摄入量;⑤肾功能良好者， 使用含钾的烹调用盐。

　　(2)控制体重：衡量超重和肥胖最简便和常用的生理测量指标是BMI[计算公式为体质量(kg)/身高2(m2)] 和腰围。BMI通常反映全身肥胖程度，腰围主要反映中心性肥胖的程度。成年人BMI 正常范围为18.5～23.9 kg/m2;BMI 24～27.9 kg/m2为超重，提示需要控制体重;BMI≥28 kg/m2为肥胖，应减重。成年人腰围< 90/2125px(男/女)为正常，如腰围≥90/85 cm(男/女)，提示需要控制体重。

　　最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。在饮食方面要遵循平衡膳食的原则，控制高热量食物(高脂肪食物、含 糖饮料及酒类等)的摄入，适当控制主食(碳水化合物)用量。在运动方面，规律的、中等强度的有氧运动是控制体质量的有效方法。减重的速度因人而异，通常以每周减重0.5～1.0 kg为宜。对于非药物措施减重效果不理想的重度肥胖患者，应在医生指导下，使用减肥药物控制体质量。

　　(3)合理膳食，营养均衡：①食用油，包括植物油(素油)每人<25g/d;②少吃或不吃肥肉和动物内脏;③ 其他动物性食品也不应超过50～100g/d;④多吃蔬菜，400～500g/d，水果100g/d;⑤每人每周可吃蛋类5个;⑥适量豆制品或鱼类，奶类 250g/d。

　　(4)不吸烟：吸烟是一种不健康行为，是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟也会明显增加心血管疾病危险。吸烟可导致血管内皮损害，明显增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。戒烟的益处十分肯定，而且任何年龄戒烟均能获益。烟草依赖是一种慢性成瘾性疾 病，不仅戒断困难，复吸率也很高。因此，医生应强烈建议并督促高血压患者戒烟，并指导患者寻求药物辅助戒烟(使用尼古丁替代品、安非他酮缓释片和伐尼克兰等)，同时也应对戒烟成功者进行随访和监督，避免复吸。

　　(5)限制饮酒：长期大量饮酒可导致血压升高，限制饮酒量则可明显降低高血压的发病风险。我国男性长期大量饮酒者较多，在畲族等几个少数民族女性也有饮酒的习惯。所有患者均应控制饮酒量，每日酒精摄入量不应超过25g(男性)、15g(女性)。不提倡高血压患者饮酒， 如饮酒，则应少量：白酒或葡萄酒(或米酒)或啤酒的量分别少于50、100和300ml/d。

　　(6)体育运动：一般的体力活动可增加能量消耗，对健康十分有益。定期的体育锻炼则可产生重要的治疗作用，可降低血压、改善糖代谢等。因此，建议每天应进行适当的体力活动(每天30分钟左右);而每周则应有3次以上的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美 操、跳舞和非比赛性划船等。典型的体力活动计划包括3个阶段：①5～10分钟的轻度热身活动;②20～30分钟的耐力活动或有氧运动;③放松阶段，约5分 钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。运动的形式和运动量均应根据个人的兴趣、身体状况而定。

　　(7)减轻精神压力，保持心理平衡：心理或精神压力引起心理应激(反应)，即人体对环境中心理和生理因素的刺激作出的反应。长期、过度的心理反应，尤其是负性的心理反应会明显增加心血管风险。精神压力增加的主要原因包括过度的工作和生活压力以及病态心理，包括抑郁症、 焦虑症、A 型性格(一种以敌意、好胜和妒忌心理及时间紧迫感为特征的性格)、社会孤立和缺乏社会支持等。应采取各种措施，帮助患者预防和缓解精神压力以及纠正和治疗病态心理，必要时建议患者寻求专业心理辅导或治疗。

　　通过上面的介绍，大家知道了顽固性高血压的非药物治疗方法了吧?非药物治疗是从和人的身体健康相联系的其他各个方面来缓解顽固性高血压的发生，这个也是有一定道理的，所以我们在日常生活中可以借鉴一下。