专家介绍7步拉伸瘦腿减肥操 消除小腿水肿

　　现代生活的年代，许多的上班族天天就是坐在办公室里面，严重的缺少日常的体育锻炼，往往就可能hi导致小腿水肿，但是，大家也不要过于紧张，下面，小编将主要的为大家介绍一些简单有效的方法来缓解这一症状。

　　1、脚跟踢胯

　　·躺在地板上，背部贴地，双手放在身体两侧，掌心向下。

　　·膝盖弯曲成90度，抬起双腿，脚背绷直，小腿平行于地面。

　　·脚跟交替下踢双胯20次以上，直到你感觉累了。

　　2、空中骑自行车

　　·躺在地上，双腿及臀部抬起，双手拖住腰部。

　　·双腿脚背绷直，在空中向着天花板蹬自行车。

　　·重复3次，每次30秒。

　　3、坐在椅子上活动脚踝

　　·坐在椅子上，双脚脚背绷直放在地板上，双手抓住椅子边缘，腰背挺直。

　　·左右脚脚板交替勾起1分钟。

　　4、扶墙小腿伸展

　　·站在墙边一步距离，双手扶墙，一腿向前微微弯曲，后腿膝盖伸直，胯部向下压。

　　·拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，两腿交替重复20次以上。

　　5、交叉腿下伸展

　　·两腿交叉，站直，膝盖不要弯曲。

　　·双手手指交扣，上身向下倾斜，掌心尽量贴地。

　　6、V字腿

　　坐在地上，弯曲膝盖，双手抓住脚踝。

　　·伸直膝盖，脚背绷直，手臂伸直，停住4秒。

　　·重复5次。

　　7、背贴地折叠腿

　　·仰躺在地上，双腿弯曲膝盖，脚跟贴向髋部。

　　·双手手指交扣，肘部伸直，伸展过头顶。

　　·每次重复30秒，重复5次。

　　通过对于上述材料的阅读，相信大家对于上面的简单的小方法缓解下肢水肿的方法有了一定的认识，那么，在以后的生活当中， 对于有需要的朋友们，小编介绍不妨试试上述的方法，对于大家会有一定的帮助的。