我们该如何调节才能避免抑郁症发生呢?

　　随着时代的变化，我们生活也在发生的翻天覆地的变化，在我们现在这个时代最明显的一个产物就是抑郁症，抑郁症让很多家庭变得支离破碎，下面我们就了解一下我们该如何调节才能避免抑郁症发生呢?

　　1.改变心理

　　如何理性调节抑郁症?凤凰中医的专家解释称对于抑郁症的治疗，我们需要从认识到自己有抑郁症开始，要注意情绪、行为和感觉的变化，也要留心思维方式、反应能力以及对吃和睡的态度的变化。要学会区分消极的想法和积极的想法。每当您有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较。多做一些使您心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，并且要定时定量进餐，不要喝酒，按时起床参加锻炼。

　　2.锻炼身体

　　其次，调理抑郁症很好的一个办法当中还有锻炼身体，专家称现在科学研究表明，运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可改变植物神经系统。运动还使人有一种"完成感"和"控制感"，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。

　　3.注意饮食

　　再次，很多人觉得饮食对于抑郁症不太重要，其实则不然食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此，抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。

　　4、社交活动

　　抑郁症患者要注意参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。

　　抑郁症其实并不是什么要命的大病，但是如果我们不及时治疗的话后果还是不堪设想的，所以我们建议大家平时注意我们的心理变化，不要让心情随着外界的变化而变化，同时还要注意饮食合理，争取早日康复。