来月经时痛经、量少且不准时，可以采取以下措施来缓解症状和改善月经状况：
1、热敷：使用热敷袋或热水袋敷在小腹上，可以缓解痛经和肌肉紧张。
2、避免刺激性食物：减少摄入咖啡因、酒精和辛辣食物，这些可能会加剧痛经和月经不调。
3、适量运动：规律的轻度运动，如散步、瑜伽或游泳，可以帮助缓解痛经和调节月经周期。
4、保持充足睡眠：确保有足够的休息和睡眠，有助于身体恢复和调节激素水平。
5、中医调理：在中医师的指导下，可以通过中药、针灸或拔罐等方式进行调理，以改善月经状况。
请注意，这些措施可以作为缓解症状的辅助手段，如果痛经严重或月经不调持续存在，应及时咨询医生进行诊断和治疗。