吃什么对缓解眼睛疲劳有效

　　现在不管是学生还是上班一族日常生活当中用眼都比较多，加上工作压力和学习压力的加大，越来越多的人容易出现眼睛疲劳疲劳的问题，可通过吃枸杞、胡萝卜、香蕉、蓝莓、动物肝脏等食物缓解。

　　1、枸杞

　　枸杞可以起到清肝明目的作用，因为里面富含胡萝卜素和维生素，这些都是眼睛需要的营养物质。因此，枸杞是可以缓解眼睛疲劳的。对于一些学习压力和工作压力大的学生和上班族，平时可以泡枸杞茶喝。

　　2、胡萝卜

　　胡萝卜里面含有丰富的胡萝卜素，并且在体内会转化为维生素a，可以起到护眼的作用。但是胡萝卜尽量煮熟之后再吃，因为这样更能转化为身体需要的营养元素。

　　3、香蕉

　　香蕉里面富含钾元素，如果平时摄入了过多的盐分，眼睛容易出现浮肿。而香蕉里面的钾元素可以促进这些盐分的排出，从而使体内的钾、钠平衡。当用眼过度时，也可以吃香蕉进行缓解。

　　4、蓝莓

　　蓝莓里面维生素、氨基酸、矿物质等成分含量丰富，也有很好的营养保健作用。此外，蓝莓可以促进眼部的血液循环，维持正常眼压，同时也可以减轻眼睛疲劳。

　　5、动物肝脏

　　动物肝脏里面也含有丰富的维生素a，在眼睛疲劳的时候就可以多摄入一些富含维生素a的食物，有效缓解疲劳。但是对于一些肥胖的中老年人，还是尽量不要吃动物肝脏，因为里面的胆固醇含量高，吃多了容易导致动脉粥样硬化。

　　除此之外，也要注意养成良好的用眼习惯。当感觉到眼睛开始出现疲劳的时候，可以适当休息一下，眺望一下远方。眼睛不舒服的时候，也不要用手去揉，容易导致感染。