三个小动作可有效缓解足跟疼痛

　　足跟疼痛是老年人常见的骨折疾病，常常表现为晨起站立或久坐起身时足部非常疼痛，造成足跟疼痛的病因多种多样，但多是由于足部长期受压导致的。下面小编为大家介绍几个小方法，可缓解我们足跟疼痛的症状。

　　足弓拉伸：平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到你的膝盖伸直，足部慢慢指向你的鼻子。这种方法可以有效的拉伸足跟筋膜。

　　脚底蹬踏动作：平躺在床上，双脚伸直，模拟登自行车的动作，这个动作能增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。

　　脚趾夹物法：这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群，只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一枝铅笔的姿势即可。

　　肥胖老人要进行减肥，以减轻体重对足跟的压迫。平足的人可以在足底中央垫一软垫，软垫高度2—3厘米，并使内侧高外侧低，中央高前后侧逐渐变平，呈斜坡状，以缓解脚痛。当有持续性疼痛时，应该咨询专业临床医生，口服一些非甾体类抗炎镇痛药物治疗。

　　所以，足跟疼痛的患者要尽量避免长期站立和走动，适当的时候应该休息一下，避免劳累过度导致足部肌肉和骨质受损，另外在饮食上上患者可以适当多吃些富含钙质和维生素的食物，这些都对治疗足跟疼痛有很大帮助的。