医生在线免费咨询
医生在线免费咨询
每个人都会生病，而生病的时候大多数人都会选择去医院吃药打针，其实除了这个办法可以治疗疾病以外，我们还可以选择运动来缓解疾病，但是前提是我们需要坚持。平时一些小病我们可以选择瑜伽来缓解疾病，比如失眠就可以通过瑜伽来缓解，那么接下来小编就给大家介绍一下平时失眠该怎么缓解？
1、静坐吐气：瑜伽最基本的动作就是呼吸式，主要是通过坐着吐气来调整自己的情绪，主要就是用放松的姿势坐在椅子上，然后闭上眼睛，用鼻子缓慢地呼吸，让吸入的空气进入胸腔然后再进入丹田，头脑要保持清醒，特别是在晚上，这样做可以缓解情绪，平和心境，摒弃杂念。
2、三角伸展：先跪着，然后手心放在膝盖的前方，手心碰触地面，和肩膀一样的宽度，然后两个膝盖和屁股一样的宽度，两只手和两只脚都放在地面上，然后慢慢的太高屁股，之后身体要呈现三角形，努力的伸展手臂和腿部，如果感觉腿部在伸展的时候僵硬的胡啊，那么可以尝试慢慢的踮起脚尖或者是弯曲膝盖让身体尽量的平稳。
这样做的功效就是可以活动四肢，缓解压力，可以改善失眠的情况。
3、跪姿拉伸：患者需要先跪着，然后屁股坐在小腿的上面，上半身挺直，之后慢慢的往地面的方向移动，一直到肚子触碰到了腿部就可以了，额头需要碰到坐垫上面，如果碰不到的话，可以放上毛巾或者是瑜伽砖，这个时候手需要往前伸展，手要一直和地面平行，如果感觉后背的肌肉紧绷，最后再把两条手臂慢慢的往身体两边腾空打开而且使劲的拉伸，一直到手指触碰到脚趾，使劲的拉伸肩胛之间的肌肉。
这样做的效果可以放松身心，可以帮助患者尽快的睡着。
4、头膝相向：坐着，然后把双腿往前伸并且合拢在一起，和身体保持九十度，之后可以弯曲右脚放在左边的大腿根部的位置，右边的膝盖和左边的膝盖成九十度的角度。之后把身体往左边的大腿往下压，压的同时也需要保持均匀的呼吸，左腿的脚尖往身体的方向弯曲和伸展，双手尽量触碰到左边的脚趾。做完一边以后就需要重复上述的动作换另一边继续做。
这样做的效果就是可以拉伸腿部的肌肉，很适合那些肌肉僵硬的朋友做，对于失眠的朋友有很大的帮助。
以上就是对于“缓解失眠的瑜伽体位有哪些”的所有介绍了，希望可以对大家有帮助。失眠对于人的身体和精神都有很大的伤害，所以如果大家出现了失眠的情况，一定要及时的治疗。其实通过运动来治疗失眠对于患者来说有多的好处，对于身体百益无害，所以失眠的朋友可以试试瑜伽。
