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失眠
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孕妇失眠怎么快速入睡 孕妇可有四种方法更快入睡更新时间:2020-02-26

核心提示: 孕妇如果经常失眠会严重影响身体健康,甚至还会影响胎儿发育,所以孕妇出现失眠一定要重视,尽量通过饮食和生活调理改善睡眠,可以多吃一些安神助眠的食物,睡前不要用脑过度,尽量保持内心平和、情绪稳定,这样有助于失眠的治疗。

  失眠是一种很常见的现象,很多人都遭受失眠的困扰,而孕妇就属于比较容易出现失眠的人群。造成孕妇失眠的原因很多,这个和孕妇的身体状况以及激素变化都有一定的关系,孕妇如果想尽快改善失眠,除了要找到失眠的原因之外,还要注意生活和饮食,下面一起来了解孕妇失眠怎么快速入睡。

  1、学会调节情绪:压力大很容易会引起失眠,特别是第一次怀孕的女性,心理压力可能比较大,经常感到焦虑紧张,特别是临近分娩的时候,心理压力过大很容易就会引起失眠,所以孕妇平时要学会减压,可以把心里的烦恼和家人一起交流,在睡觉之前可以听一些舒缓情绪的音乐,这样有利于改善失眠。

  2、减少白天睡眠睡觉:孕妇白天不要睡太久,如果晚上失眠白天就不要睡午觉,晚上按时睡觉,这样可以改善睡眠,快速入睡。

  3、注意饮食:孕妇在睡觉之前最好是不要吃太多食物,晚餐尽量吃得清淡一些,多吃小米粥、黑米粥、南瓜粥,这些都是可以促进睡眠的食物,咖啡和茶等食物都不适合孕期食用,过于油腻、黏腻的食物会影响消化,晚餐最好也不要吃。

  4、适当运动:如果是从事脑力工作的孕妇,很容易就会因为脑部神经兴奋造成失眠,所以晚饭之后最好是不要工作,可以到外面活动一下,这样可以缓解大脑疲劳,对于防止失眠有很大帮助。

  5、保持卧室环境安静:良好的睡眠环境可以促进睡眠,所以孕妇的卧室一定要安静,光线要合适,这样就可以很快进入睡眠状态。

  孕妇一定要养成规律的睡眠时间,每天晚上都要尽量在同一个时间上床睡觉,早晨也要按时起床。白天不要睡太长时间,如果白天睡太多,晚上就很容易失眠,此外,孕妇如果缺镁和钙也很容易引起失眠,这种情况可以多吃一些含钙和镁丰富的食物。

审编医生
肖杰男精神科 副主任医师 医院:肥城矿业中心医院

主治疾病:精神分裂症,抑郁症,躁狂症,焦虑症,更年期综合症,...详情>

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