睡眠障碍不吃药怎么办

睡眠障碍不吃药可以通过饮食调理、头部按摩、温水泡脚、针灸、心理治疗等方法进行改善，能够促进睡眠，需要到医院检查，配合医生采取合适的治疗方法。

1.饮食调理：要注意保持健康的饮食习惯，可以多吃一些蔬菜水果，比如西红柿或者苹果，也可以在晚上睡觉之前喝杯热牛奶，能够促进睡眠，起到辅助的调理作用。

2.头部按摩：可以对头部进行按摩，比如太阳穴或者头顶等部位，能够促进头部血液循环，还能够缓解紧张，从而促进睡眠，可以每天按摩半个小时左右。

3.温水泡脚：可以在每天晚上睡觉之前用温水泡脚，加快身体血液循环，也能够缓解紧张，促进睡眠，需要坚持调理才能有效果。

4.针灸：可以针灸足三里穴或者安眠穴等穴位，能够调节内分泌系统，有助于缓解失眠，需要请专业的医生进行操作。

5.心理治疗：需要请专业的心理医生进行疏导，能够正确认识疾病，建立正确认知，建立治疗疾病的信心，有助于改善病情。

在治疗期间要注意规律作息，晚上睡觉之前尽量不要喝咖啡或者浓茶等刺激性的饮料，能够减少对睡眠的影响。