随着年龄增长，老年人的身上总会出现一些腰腿疼痛、肩颈酸痛、腰部僵直，或出现长短腿的情况。其实，这是筋缩现象。筋缩是伴随着人体年龄增长，而出现的一种健康不佳的警示暗号。在过去，一般出现在老年人身上。但现在由于科技的不断发展，低头玩手机和长期伏案办公的人群都有可能出现筋缩现象。掌握正确的拉筋方式才可以达到通经活络的保健作用，如果采用一些不正确、不合理的拉筋动作，可能会造成关节损伤甚至猝死。
老年人通常会选择拉筋、或瑜伽的方式，来改善筋缩症状。但是有一些老年人，会忍着痛进行拉筋。有些老人不顾自己的疼痛，硬是要坚持下一字马。其实，这些动作具有很大的危险性。因为人一旦上了年纪之后，人的筋也会随之老化。筋的弹性变差，就会导致身体素质大不如前，有一些动作会超出关节、或筋的承受范围之后，就会损伤关节。最严重的还会引起脑出血等中风现象。
这是因为拉筋的时候，有些动作和瑜伽是相似的。一旦练习不当，很可能会造成颈动脉撕裂、肩部损伤、筋腱囊肿等症状。尤其是一些长期缺乏运动的老年人，上了年纪之后，身体会变得不如原先那样轻便，身体素质也比不上年轻人。所以，这时如果强行施加外力，或者是自己坚持猛拉筋，是很容易造成跟腱、腓肠肌受伤的。严重的时候还会导致肌腱部分撕裂。
所以，老人在运动锻炼时需要注意的技巧为。首先，在拉筋之前要先热身。这可以起到使体温增加，减少受伤几率的效果。其次，在拉筋的过程中，动作要柔和缓慢，一定不要自己下猛力，或者不考虑自己实际情况而加大运动量。一旦用力不当，就很可能会造成关节损伤。最后，拉筋时的力度一定不要很痛，应该是感到有张力，或者是有微微酸胀的感觉。同时，拉筋也可以借助身边的各种工具随时随地进行锻炼。