胆固醇高怎么降下来 胆固醇高有什么危害

　　随着人们生活水平的提高和生活节奏的加快，各类高胆固醇美食都成为了餐桌上的常客，人体长期过多摄入高胆固醇食物致使胆固醇升高又没时间或心情通过运动及时消耗掉体内多余的胆固醇，就这样各种各样的疾病接踵而至了。那么，胆固醇高到底会有什么危害呢?

　　胆固醇高的危害比较多。无论男人或是女人，如果体内胆固醇偏高的话，他的寿命很可能会减少，同时与血管有关的疾病如中风等的患病率会增加。胆固醇升高的话，还会阻碍心脏动脉并让动脉变窄，容易引起心脏病。同时，胆固醇高还会加大骨质疏松症的患病率。人体胆固醇过高，还会引发牙周病等。对于男性朋友们来说，如果体内胆固醇偏高，还会加快前列腺癌的生长速度，引发肾脏疾病如肾衰竭等。

　　饮食调节能有效降低胆固醇，胆固醇高者平时应当多吃荞麦、桑叶、决明子和枸杞子等。荞麦中含有铬元素、芦丁和亚油酸等物质，有利于保持血管通透干净促进血管细胞增生从而有效防止心血管疾病发生。桑叶中含有桑叶多糖和黄酮类化合物等物质，能增加血管柔韧性改善心脑血管循环从而降低胆固醇、血糖和血脂。决明子里有大黄素和决明素等成分，能有效降低胆固醇、血脂和血压。枸杞里有大量枸杞多糖，能有效保护胰岛细胞并调节血管内甘油三脂和胆固醇含量。

　　适当运动对降低胆固醇也是很有效果的。胆固醇高者平时应当多做一些如慢跑、快步行走、上下楼骑、骑自行车和游泳等以耐力为主的运动。运动时间一般每次30到45分钟，每个星期三到五次最佳。每次运动前先做5到10分钟预备动作，在运动终止前也应当有5到10分钟的运动减速时间。运动强度也不要太大，运动时心率一般控制在每分钟100到145次为佳。

　　胆固醇高的话会给身体带来不少危害。为了有效降低胆固醇，我们平时应当多吃荞麦、桑叶、决明子和枸杞子等食物，同时还应当配合适当的运动如慢跑、快步行走、上下楼梯、骑自行车和游泳等，坚决不要吃胆固醇含量超级高的食物如动物脑、蛋黄和虾等。