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乏力的食疗方法有什么?

收藏更新时间:2014-06-24

  由于体质差,有不少人经常会出现乏力的症状,那么当出现这种情况时,我们要怎么来缓解呢?是通过药物调理还是饮食调理呢?其实这种情况最好的方法就是食疗,因为食疗的方法对我们大家的健康是没有什么太大的副作用的,下面就给大家介绍一下有乏力症状的人应该吃些什么来调理。

  1.食物多样化,保证营养均衡。鸡鸭鱼肉五谷杂粮蔬果都要吃。每一种营养素都需要在营养均衡基础上才能有效被身体吸收。

  2.多吃富含铁的的食物,促进造血。

  3.多吃富含钙的食物,钙促进铁的吸收。

  4.多吃富含维生素C的食物,维生素C促进矿物质吸收。动物内脏富含铁,吸收率高。与富含维生素C的蔬菜混炒,促进营养吸收。动物血富含铁。水煮,可以放适量蔬菜一起烹饪。瘦肉含铁比较高。急火快炒,可以配木耳青椒一起混炒。蛋黄含有磷、铁等微量元素,还有A、B和D等多种维生素。水煮,避免空腹吃。虾含有钙、磷、锌、铁等多种矿物质、氨基酸、维生素等营养素。白灼、油焖均可。

  奶及奶制品补钙好食品。早餐餐食用,晚睡前喝。紫菜富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、改善缺铁性贫血贫血。可以跟鸡蛋、瘦肉和番茄煮汤喝。大豆及其制品富含优质蛋白和钙。可以和西红柿混煮。黑木耳含蛋白质、脂肪、多糖和钙、磷、铁等元素以及多种维生素可以跟瘦肉、动物内脏、青椒一起混炒,青椒富含维生素C,促进矿物质吸收。红枣富含钙、铁、蛋白质等。当归红枣粥。

  上面所介绍的这些食物,对于我们乏力的症状都是有很好的缓解作用的,当我们感到身体疲劳出现乏力感时,不妨可根据自己的口味爱好,试用上面的食物来调理,相信合理的饮食一定可让我们远离乏力感的影响的。

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