阴雨天颈肩背部酸痛的缓解方法

　　阴雨天颈肩背部酸痛是由于肩胛背神经卡压引起，神经卡压是一种与现代生活和工作条件密切相关的病症，完全可以预防。

　　1、在日常生活中避免长时间的上肢处于僵硬状态，避免机械而繁忙的工作状态。

　　2、在工作中，适时适量的做一些运动，避免神经卡压的出现。

　　3、加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的运动锻炼。

　　4、避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，有加速颈椎退变的可能。注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直。

　　平时也可一坐一些运动来保健。即步走、爬行、蛇行运动、悬垂与倒吊悬挂、倒立、上体俯卧撑运动、“船形”运动、屈腿挺腰运动等。反序运动能使人体的神经、肌肉等运动器官得到全面的锻炼，更有利于全身的血液循环，锻炼腰背部肌肉，调节和改善神经系统，对预防和治疗肩颈腰背酸痛有明显的作用。