新妈妈产后失眠该如何应对更新时间:2014-09-09

对于失眠，相信大家并不陌生，如果人体没有充足的睡眠，第二天就会表现出神经恍惚、精神萎靡等症状，这会给工作、学习带来很大的障碍。在临床上，如果孕妇存在失眠的话，还会影响胎儿的发育。产后失眠的话，会给孕妇的身体康复造成一定的影响，需尽快调理好自身的睡眠。

新妈妈产后失眠该如何应对?

1.产后要适量的进行运动

分娩消耗了过多的体力，产后几天身体恢复的差不多时就应该下床的适量的进行运动!因为适量运动是能够提高睡眠质量，并不是说进行跑步、游泳那样的激烈运动。孕妈可以在临睡前的3个小时进行散步、慢走就行了。这样不仅能够活动筋骨，还能改善产后妈妈的睡眠质量呢!

2.产后要摄入充足的营养

产后妈妈没胃口，就想吃点辛辣的食物来进行提味。虽说能增进食欲，但是很容易刺激肠胃哦!不仅如此，还会影响妈妈的睡眠呢!想要产后不失眠，就应该在饮食上多加注意哦!要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。要多吃一些卵磷脂的食物，才能调节神经功能方面的作用，才能改善睡眠。

3.产后妈妈要保持乐观心态

虽说宝宝出生后，能够放宽心，但是很多产后妈妈都会面临失眠哦!这是因为体力透支，伤口疼痛而引起的。但是若想快速入眠，就应该保持心情愉悦才行哦!这样才能改善失眠的症状，才更有助于睡眠哦!不妨在睡前听首歌吧!

4.产后要养成良好的睡眠习惯

产后失眠，也是因为妈妈们的生活不规律而引起的。所以，产后妈妈先要养成良好的睡眠习惯才行哦!如早晨赖床贪睡，中午睡半小时就足够了。这样就不会因为在白天睡太多而导致晚上难以入睡。同时，在入睡时最好喝杯牛奶对睡眠也是很有帮助的。

很多人可能以为失眠并不是什么大问题，不需要治疗。专家指出，一两次的失眠对身体的损害并不大，但是如果长期存在失眠问题的话，很容易使人出现内分泌失调，尤其是刚分娩不久的新妈妈们，出现了产后失眠是不利于身体康复的，也容易因此而造成月经不调。因此，有失眠问题的话，需尽快治疗。

审编医生

丁英波妇产科综合 副主任医师 医院：烟台市蓬莱中医医院

主治疾病：妇科肿瘤，妇科炎症，计划生育，月经不调，产前产后咨...详情>