焦虑来了怎么办 四种微调理方法助您调整焦虑情绪更新时间:2023-01-02

焦虑是我们人类面对生活生存，面对不同环境发展起来的基本人类情绪。焦虑分为几种种类，第一种是惊恐发作，是一类急性发作的强烈焦虑，会突然感到不安和危机感。第二种是无名焦虑或浮游性焦虑，这种焦虑是没有原因的，它不限于特殊场景的广泛而持久的焦虑。第三种是预期焦虑，这是焦虑患者担心再次面临害怕的场合而形成的。第四种是忧虑性期待，它更多是心理作用引起，患者过分担心自己或亲友会发生不幸的事情就会引起这种焦虑，第五种则是临场焦虑，面对一项任务或者考试，觉得通过把握不够越会产生这种焦虑。第六种是分离焦虑，它体现在儿童对父母分离的一种反应，通常出现哭叫易激怒和其他痛苦象征。

焦虑时刻存在，焦虑形成的原因是人们预感到会发生不利情景，而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验。

那么，焦虑来了我们这样做到四种微调理方法会更好的调整心理焦虑情绪。1、增强个人安全感。生活中存在焦虑情绪的朋友，都是因为安全感不够，我们不能够老师想着会发生什么不好的事，多往好事想，给自己多点安全感。 2、增加个人自信心。强大的自信心会对自己完成任务提高成功性。自信强大的人焦虑感会少很多。3、转移注意力。当焦虑发生时无法很好调节自己的情绪和心态，这个时候就需要去转移注意力，如快跑，看一本有趣的书籍。4、学会心理放松自己。因为一个人心理放松会帮助自己更好的调整心态。心理放松有很多的方法，吃美食、看美景、运动、看电影、听音乐等等，都可以让我们放松。

综上所述，我们更加的深刻的认识到焦虑这种情绪的各方面。当产生焦虑感的时候时刻记住不要越陷越深，这样只会害了自己。应该换位思考，转移注意力。我们只有做好充分准备，让自己有安全感，自信心强大起来，焦虑情绪基本不会产生，相信你们也可以做到。

审编医生

刘强精神科 副主任医师 医院：上海市精神卫生中心

主治疾病：治疗失眠、紧张、焦虑、恐怖等各种情绪障碍；抑郁症、...详情>