心理焦虑怎么办 这五种方法助你对抗焦虑

焦虑，是人体的一种情绪改变，长时间焦虑的话则会形成焦虑症，这就属于心理障碍性的疾病了。在临床上，有的患者可能是女性，而有的则是男性朋友，每个人的年龄也不一样。它属于精神科疾病的范畴，主要表现为烦躁、压抑、愁苦，经常存在患得患失的现象，对周边事物有期待又害怕失去。患者的程度不一样。那么，存在心里焦虑的话应该怎么办呢?现在，咱们重点来说下这方面的情况。

焦虑症，在神经内科门诊上患者也是很多的，有青少年、也有中年朋友，每个人疾病的程度不一样，所需要采取的措施也不同：

第一，大部分的焦虑症患者都缺乏自信心，平时尽可能的调整自己的心理状态，想想自己以前比较自豪、骄傲的事情，让自己保持着乐观向上的心情，这样对焦虑与不安的情绪也有一定的缓解作用;

第二，如果患者是学生的话，平时一定要参加合理、适度的课外活动，这样的话对心情有一定的改善，心情好了学习兴趣也就上来了，也就愿意跟别人沟通了，长期这样就会形成一个良性循环;

第三，如果学生在生活及学习中，能常常保持放松、平静，也会改善焦虑症的症状。平时可以做一些放松的方法，比如每天可以闭上眼睛，凝神注意鼻子呼气、吸气。对于头脑产生的念头、或是内在、或是身体等感受，不要理睬，发现后把思绪拉回来，继续观察吸气及呼气。一般情况下，晨起做一次效果比较好，每次在20分钟左右。

如果出现轻微的焦虑症的话，尽可能的自己调整下，很多患者都是可以自己调整过来的，与自己的心情是有直接的关系的，所以保持一个良好、愉悦的心情是很重要的，切忌长时间的紧张及恐慌。

审编医生

刘强精神科 副主任医师 医院：上海市精神卫生中心

主治疾病：治疗失眠、紧张、焦虑、恐怖等各种情绪障碍；抑郁症、...详情>