焦虑症患者的自我调节应该怎么做 需要进行积极的自我暗示

现代社会生活压力大，竞争激烈，所以大家难免会出现焦虑情绪。一时的焦虑情绪不要紧，如果发展成焦虑症的话就会对患者的身体健康有危害，还会影响到患者的工作和生活，所以大家在日常生活中一定要学会调节自己的情绪。

焦虑症患者的自我调节法

1.积极的自我暗示

消积的自我暗示会使患者的情绪更加沮丧，而积极的自我暗示则可以消除焦虑的情绪。焦虑症患者不妨多对自己说“我一定能解决”、“没有什么事情是过不去的”“我相信我自己”等，这样可以增强自信，让焦虑感消失。

2.做一些喜欢做的事情

一般人们在做喜欢做的事情时都会全身心投入，暂时忘记心中的烦恼。所以如果患者感觉焦虑时不妨做一些自己喜欢做的事情，比如你喜欢写作，就写写小说，喜欢看电视，就看一会电视，这样可以防止焦虑的情绪伤害身体。

3.听音乐

音乐具有使人身体放松的作用，一首好听的音乐可以使人的生理和心理上都发生变化，让人感到身心舒畅。所以患者如果感到烦躁不安时，听听音乐可以消除焦虑的情绪。

4.坚持适量运动

经过研究证明，运动时人体可以释放出对抗焦虑的化学物质，还能调节身体机能。所以感到焦虑时可以马上去运动，跑跑步、爬爬楼梯都可以，这样不仅可以锻炼身体，还能使人心情愉悦，精力充沛。

5.感恩一切

感恩一切可消除焦虑的情绪，虽然我们现在有许多烦恼，但是我们身体健康，家人平安，所以感恩一切，大家以后一定要越来越好。

当患者有焦虑情绪时可以采用转移注意力的方法，比如说画一幅自己喜欢的话，找好朋友聊天等等。焦虑症患者不要自己一个人呆在家里胡思乱想，如果感觉情绪不对，应该立即去外面晒太阳。平时要多参加一些文体活动，这样焦虑的情绪就会在不知不觉中消失。

审编医生

孙刚精神科 副主任医师 医院：国药同煤三医院

主治疾病：精神分裂症，双相障碍，焦虑症，强迫症等精神心理障碍...详情>