如何克服开学恐惧症更新时间:2020-06-10

有些学生在即将开学时，意识到自己马上要从自在慵懒的假期生活，转变为紧张快节奏的学习生活，各种担心交织在一起，就会出现焦虑、恐惧开学的情绪。表现为情绪低落、焦虑、容易发脾气、疲惫嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、头晕失眠等；有的甚至还有头痛、胃痛等躯体不适症状。这是对即将到来的学校生活，感到不安和不适应，属于开学之前一种比较正常的心理反应。那么，如何克服开学恐惧症呢？下面一起来了解一下。

一、心理方面

1、自我暗示

由于学生习惯了假期每天看电视、玩游戏、熬夜赖床的不规律生活，很多好习惯都丧失殆尽，面对即将开学的紧张的快节奏生活，自然一时无法接受。这类学生首先应先从心里接受“马上要开学”的事实，少一点抗拒，保持乐观的心态。建议患者可以与好朋友或者父母聊天谈心，倾诉自己的情绪来缓解紧张、焦虑的情绪；患者也可以畅想开学之后可以与朋友一起做一些开心的事，这样可以对开学有所期待。总之就是给自己做积极的心理建设，自我暗示，接受开学这个事实。

2、去行动，多去做

完成未完成的的作业；提前做一下开学后的计划和目标；准备自己开学的东西；做一些自己喜欢或者擅长的事，比如画画、跳舞等。投入精力去做，这样可以使患者树立信心，心里有谱有底气，焦虑就会慢慢消除；切忌只焦虑想象而不去行动。

二、生理方面

1、规律作息

假期里许多学生生活秩序被打乱，这种状况不改变，学生心理就还在“放假”状态，对上学还会有一定的抗拒心理。学生可以自己下定决心或者在家长监督下让自己收心，按时作息，减少使用手机、电脑等电子产品的频率，提前适应学校的学习和生活。

2、适当进行户外运动

每天适当做户外运动，比如散步、晨跑等，让自己许久不活动的筋骨活动活动，可以锻炼身体、舒缓心情，保证学生有旺盛的精力投入到学校的学习中。

3、规律饮食

学生假期在家里，可以随意吃零食，吃饭容易暴饮暴食或者不规律。饮食规律健康，对身体有好处，也可以树立信心。

以上就是如何克服开学恐惧症的方法，有这种情绪的学生，可以在精神上不断做积极的心理建设，来改变自己的想法，从生理上保证有旺盛的精力投入到学校学习中。这样学生对开学的恐惧心理，会有所缓解。如果学生这种焦虑并未舒缓或者加重，建议去医院找心理医生及时进行治疗。

审编医生

郑志君精神科 副主任医师 医院：辽宁省朝阳市中心医院

主治疾病：1.脑器质性疾病、躯体疾病所致精神障碍。2.精神活...详情>