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乳腺增生是妇科常见的疾病，主要表现为乳腺组织增生、变性和进行性结缔组织生长，一般与女性内分泌失调有关。主要症状有乳腺肿块、月经失调、情绪不稳定、胸痛等。许多女性都会害怕听到乳腺增生，不能过度担心，只要及时配合医生治疗，同时注意饮食和生活护理，对乳腺增生的改善有很大帮助，下面来具体介绍一下。
1.合理膳食。乳腺疼痛与甲基黄嘌呤生物学有关，科学健康饮食对乳腺增生改善有很大帮助。少吃油腻或辛辣性、高脂肪食物。控制糖摄入量，不抽烟不喝酒，不喝咖啡，多吃富含维生素和蛋白质含量高的食物。
2.保持良好的心态。患者心理状态很重要，身体处于紧张、抑郁的状态，就会导致内分泌紊乱，神经内分泌紊乱会干扰疾病的恢复，需要保持平和的心态，调整心态，乐观对待一切，使内分泌系统处于稳定状态。
3.充足睡眠。每天保证睡眠的时间和质量，减少熬夜的次数，利于身体健康的恢复，经常晚睡或睡眠质量差，会影响体内内分泌，加重乳腺增生。
4.定期锻炼。空闲时经常锻炼身体，能提高自身免疫力，减少疾病的侵犯，定期锻炼能促进体内血液循环，提高代谢水平，帮助胃肠道蠕动，排出体内的垃圾和毒素，改善便秘的症状。不要长时间久坐，以免会影响血液循环，注意劳逸结合，对自身健康有好处。
综上所述：有乳腺增生的女性不要过多担心，只有注意平时的生活调理，养成良好的生活和饮食习惯，对缓解乳腺增生有很大帮助，平时要保持乐观的心态，为了提高自身的免疫能力，应多到户外去锻炼身体，多和朋友交流沟通，保持愉悦的心情，对自身的健康有很大好处。
