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患上了抑郁症怎么办,接下来是一些自救的方法。
首先,选择一个好的医院和一个好的医生,这样能让你少走弯路,可以减轻你患抑郁的痛苦。不要因为自己的羞耻心随便找个医院,这样会耽误你治病的进程。医生让你吃抗抑郁的药物就遵从医嘱按时吃药,不要随意的停药换药,可能会造成病情的反复。目前临床上一线的抗抑郁药主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI,代表药物氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰和艾司西酞普兰)。
日常可以外出交际,很多时候抑郁症患者会把自己关在家里面回避社交,这时可以尝试着和外界接触,不要总是独来独往,尽量多参加一些不同形式内容的社会活动,减少自己胡思乱想的行为。
自助疗法最合适的是森田疗法和认知疗法,因为比较简单易学并且也很实用。有关森田疗法的资料你可以看 《抑郁症的森田疗法》。 有关认知疗法,你可以看《改变的理由》,这是美国一本认知疗法的自助读物,非常受欢迎。
写日记,把自己的感受写下来,分析它、认识它,知道哪些是消极的,属于抑郁症的表现,然后想办法摆脱它。能写日记最好。也可以把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,会觉得生活越来越有意思。
阅读有关抑郁症的书籍。读一些和抑郁症相关的书籍,并选择书中适合自己的实践方法,去除消极思维和控制情绪,一定要记住,改变和行动才是关键。