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抑郁症在目前社会当中是一种比较常见的心理疾病，现代社会当中由于工作压力，生活压力等多重压力，让抑郁症的发病率变得越来越高，而一旦发作之后给患者的身心健康的危害也非常大，因此家属要配合医生为患者及时治疗，患者也要做好自我调节治疗，以期望早点痊愈。那么得了抑郁症该怎么调节呢?
一、要注意扩大朋友圈：在患病期间家属应该帮助患者走出门口，多交朋友，多进行交谈，可以让精神状态更加放松和积极向上，拉近人与人之间的距离，因此也是抑郁症自我调节的有效方法之一。
二、要增强体育锻炼：体育锻炼可以加速全身的血液供氧，并且还可增强人的体质，给人一种轻松、愉悦的感觉，同时还有益于克服抑郁症患者发病之后引起的孤独感。因此抑郁症患者一定要根据自己的情况，适度的进行体育锻炼。
三、在饮食上注意：补充充足的营养物质也是抑郁症患者最容易接受的方法，研究发现食物中的维生素、氨基酸等物质也对人的精神有很大的影响，而营养缺乏也可引发抑郁症。因此饮食上需要注意多吃富含丰富维生素b，含量丰富的食物，像各种五谷粗粮、海鱼等。
四、转移注意力：抑郁症的患者感觉到情绪不稳定，可以转移自己的注意力，做自己最喜欢做的事，并且全身心投入的去做其他的事情，并且多进行正面、积极的思考，可以有效帮助摆脱不良的情绪。
得了抑郁症自我调节的方法就为大家介绍到这里了，相信大家看完之后也已经非常清楚了，患上抑郁症确实是一件令人非常头疼的事情，如果没有及时对抑郁症进行治疗还容易加重病情抑郁症患者应该正视自己的疾病，积极配合医生进行调节，才可以早日摆脱抑郁的烦恼。
