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随着社会的发展,人民生活水平的提高,工作节奏的加快,现代都市人容易得抑郁症,很多抑郁症的患者早期并不知道自己患了抑郁,以致容易耽误治疗。其实抑郁症就像感冒一样,只是一种心理疾病的表现,除了正规的治疗以外,自我的调节也非常重要。下面我们来了解一下抑郁症的自我调节方法有哪些。
1.对抑郁症患者来说,首先要以静制怒。抑郁症者容易出现心情不佳、焦虑、愤怒等的不良情绪,这时应该及时进行自我调节,适当采取一些调节的方法,比如说:可以布置一下自己室内的环境,使自己居住的环境更加舒适;学会很好的自我心理暗示,经常对着镜子对自己说,我行了,我可以。
2.患者得了抑郁症以后往往斤斤计较,有些患者以前对待问题都是非常大度的,但是得病以后就会凡事钻牛角尖。遇到这种情况自己应该把事情想开,进行换位思考,从另一个角度来进行考虑,保持良好客观的心态,让自己尽量做到拿得起,放得下。
3.还有一个比较重要的方法。抑郁症患者往往让自己躲在黑暗的角落当中,这容易造成病症加重,应该多鼓励自己走出家门,积极参加一些社会活动,和一些健康的文娱活动,这样能够有效地转移自己的注意力,比如说进行一场说走就走的旅行,学会梳理心情宣泄的通道。
所以,除了正规的治疗以外,自我的心理调理保健也非常重要。要学会控制自己的情绪,掌握一些调节的方法,经常和家人和朋友进行倾诉,参加一些文娱活动,在生活中培养一些兴趣和爱好,有利于抑郁症的自我调节,使患者能够逐渐走出抑郁的心魔,迎接健康的心理未来。