脂肪肝运动疗法的选择需“量体裁衣”

对于脂肪肝，相信很多人都认为这是由于长期吸烟饮酒、运动量少导致的，所以一旦有朋友患上脂肪肝，建议就是多运动、少抽烟饮酒。但是脂肪肝运动疗法也是需要量体裁衣的，否则不仅不能治愈脂肪肝，还有可能增加肝脏的负担而引起彼得病患。下面就进一步了解一下相关知识吧。

运动可以减轻病程

广东、北京、上海等地健康人群普查发现，脂肪肝患病率达10%～25%。其中肥胖、Ⅱ型糖尿病、高血压、饮酒、不良饮食都是诱发脂肪肝的因素。所以，治疗脂肪肝的最有效方法就是运动，以此来减少脂肪的转化，既减轻肝脏的压力。

有氧运动最适宜

不过，患脂肪肝的人群不能够盲目运动、激烈运动，最好的运动方法还是有氧运动。比如慢跑、中快速步行(115-125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、爬坡、练呼啦圈、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等，这类运动可抑制甘油三酯的合成，同时能够促进脂肪分解，对患脂肪肝的人群降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。

当然，运动强度也不能过小，如果过小就起不到运动的效果了，所以以中等强度为适宜。锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，锻炼后轻度疲劳感最好，最好是运动完后精神状态也能保障是良好的，这就说明强度合适。

运动需“量体裁衣”

运动时间每次不少于30分钟。一般的有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才能有效。因为运动至少20分钟后人体才开始由脂肪供能，且随运动时间延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。运动需要一个循序渐进的过程，做好运动前校友十几分钟的热身时间，以免在运动过程中发生抽筋、气喘等现象。运动时间因人而异，只要感到疲倦就要停止了。而散步的最佳时间是晚饭后45分钟，减肥的效果最好。

关于脂肪肝的运动治疗相关知识，小编就为您介绍到这里了。综上所述，脂肪肝的运动疗法需要根据脂肪肝的严重程度进行改进，而且在时间上也需要一个循序渐进的过程，切忌不要过猛运动和锻炼身体而导致肝脏负荷过大，这对我们的身体会产生相反的效果。

审编医生

黄刚消化内科 副主任医师 医院：吉林市化工医院

主治疾病：胃食管反流病，食管癌，胃炎，消化性溃疡，胃病，胃溃...详情>