坐骨神经痛做什么运动好 做三个运动可缓解坐骨神经痛更新时间:2020-07-27

人一旦上了年纪，就容易出现“这疼那疼”的毛病，其中坐骨神经痛在生活中是十分常见的一种情况，相信肯定有很多中老年朋友正饱受其带来的痛苦。对于坐骨神经痛这种情况，除了接受正规科学的治疗之外，日常运动也是非常重要的，那么，坐骨神经痛做什么运动好呢？以下三个运动可缓解坐骨神经痛。

1、下蹲动作

坐骨神经痛的患者可以适当做一些下蹲动作，比较简单的方式就是用双手扶住凳子或固定物，首先让左腿屈膝下蹲，然后右腿要向右侧尽量伸直，按照这样的方式左右交替进行锻炼。该种锻炼方式操作起来方便简单，而且不占用地方，不管是在家里还是办公室都可以进行。

2、脚尖走路

用脚尖走路也是一种比较有效的锻炼方式，不过它只能起到缓解预防的作用，想要通过这些动作来治疗坐骨神经痛是不可能的。患者朋友要想取得一定的效果，需要长期坚持锻炼，切忌三天打鱼两天晒网，只有长期坚持才能有更好的治疗效果。除了脚尖走路之外，还可以进行腰部按摩，对缓解坐骨神经痛也有一定的帮助。

3、抬高腿部运动

抬高腿部运动对于坐骨神经痛的人来说，是非常适合的，平时闲暇之余可以坐在床边，让双腿自然下垂或自主抬高，这种运动要循序渐进，节奏不能过快，速度快了反而效果不好，一定要慢慢的抬高、放下、再抬高。有条件的患者，也可以练习一些瑜伽动作来帮助缓解坐骨神经痛，不过务必在瑜伽老师的指导下进行，以免损伤神经。

其实，坐骨神经痛这种情况是可以预防的，大家在平日里要注意多多卧床休息，最好睡硬板床，这样不仅可以预防它的出现，还能在一定程度上缓解疼痛。最后需要提醒患者朋友的是，如果坐骨神经痛的病因没有查找出来，千万不要盲目进行理疗，以免引发神经损伤，造成严重后果。

审编医生

未东兴骨外科 副主任医师 医院：锦州市中心医院

主治疾病：各种类型的颈椎病腰椎间盘突出的诊断与治疗，四肢骨关...详情>