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上班白领每天都会在电脑前工作八九个小时，虽然工作体面，但长期以往特别容易患上职业病，比如说坐骨神经痛。坐骨神经痛的发病方式有很多，但主要是由于长时间坐着导致的神经压迫，最有效的治疗方法就是低位箭步蹲、鸽子式活动和按摩髋旋肌。下面就一起了解一下坐骨神经痛的常见症状和治疗方法。
坐骨神经痛的疼痛症状
刀割样疼痛：出现脊柱侧弯刀割样疼痛、小腿外侧和足背感觉减退、臀肌张力松弛、跟腱反射减弱或消失等现象，如果不注意就会越来越严重，甚至还会有可能造成瘫痪。
腰部僵硬不适：腰部僵硬有不适感，步行或活动时腰及下肢出现短暂疼痛，这样容易发展为剧烈烧灼或刀割样疼痛，感觉是沿坐骨神经走行放射，坐骨神经痛患者可自腰、臀部直达大腿、小腿后外侧及足外侧部。
慢性损伤疼痛：急性腰部损伤或慢性损伤急性发作，严重影响生活，疼痛体征呈典型放射性坐骨神经痛。检查时有明显肌肉松弛、萎缩，直腿拾高试验在三十度以内，神经反射减弱或消失。百分之九十以上由腰椎间盘突出症引起。
坐骨神经痛的缓解方法
低位箭步蹲。从跑步式的箭步蹲动作开始做起，右腿置于身体前方，右膝位于脚踝上方;左膝接触地面，左脚的顶端平放在健身垫上;缓慢地抬起躯干，双手轻轻放在右侧大腿上;臀部稍微向前倾斜，保持右膝位于脚趾后方，感到左侧的髋屈肌得到了拉伸;每天保持这个姿势15秒，然后双臂举过头顶，肱二头肌位于双耳两侧;保持这个姿势至少30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。
鸽子式运动。从蹲动作开始做起，位于身体后方的左腿保持笔直;右脚向左手的方向行走，然后把右侧小腿和大腿放在地面上，确保右侧膝盖和右髋处于同一直线上;左腿放在地面上，左脚的顶端朝下;在一瞬间内，让髋部与身体前方呈直角;保持这个姿势不动，以臀部为轴心，将躯干向地面的方向放低，让头部枕在前臂上;保持这个姿势至少30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。你会感到右侧大腿的外侧得到了适度拉伸。
按摩髋旋肌。髋部坐在泡沫滚轴上，双膝弯曲，双脚平放在地面上;身体向后仰靠，右手放在地面上;将身体的重心转移到右髋上，右脚脚踝交叉放在左侧大腿上;左手放在左侧大腿上;用支撑脚(左脚)和支撑手(右手)将泡沫滚轴从臀部下方转动到盆骨;持续、来回滚动泡沫滚轴30～60秒钟;换身体另一侧做同样的动作。
关于上班白领的坐骨神经痛缓解治疗方法，小编就为您介绍到这里了。坐骨神经痛只是职业病的初步表现，如果不注意治疗，就会引发颈椎病、肩周炎等，对我们的日常生活和工作也会带来很多的不便。如果您是上班一族的白领，建议您每天抽出时间来活动一下，以免患上职业病。
