教你如何有效地改善睡眠质量

概述

睡眠对于很多人来说可以说是幸福的，不然怎么会有人说最大的幸福就是“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”呢？后者是不太可能了，但是前者我们还是可以做到的。大多数人都能睡个“及格”的觉，但也会有人通宵无法入眠，或者睡一会醒一会，没有一个安生的觉，更遑论高质量的睡觉了。如果只是几天，可能还是正常的现象，但是经常性的失眠，可能就要引起高度重视去看看医生了。那么有哪些好办法能提供睡眠质量呢？

步骤/方法：

1、 避免过多的光源，最好是能有个全黑的环境，有研究表明，睡觉如果无法在黑暗的环境中进行，对人的身体状况有一定的影响。所以在家睡觉时窗户如果无法遮光，还是建议加多一个遮光布，除非有夜尿的习惯，小夜灯也是没必要开的哦。

2、 除了光线，声音也是很大的干扰，应该说是最大的干扰，家如果处于闹市或者交通路段旁边，窗户就最好换成是隔音的，因为这是一件长期的事情，切忌因小失大，另外关了窗，门最好还是打开，通风的舒适的环境也是提高睡眠质量的一个因素。

3、 很多女生手脚都会有冰冷的情况，建议在冬天入睡前，可以用泡脚，洗热水澡的方式让身体暖和起来，不然难以入眠，半夜也很容易因碰触到自己的手脚从而冻醒。值得注意的是，泡脚的温度不宜太高，不然会让大脑过于兴奋，影响睡眠质量。

注意事项：

最重要的是要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不在不必要的时间花费太多的时间导致夜间睡不着，不喝过多的咖啡茶类饮品。如果有心事，要么提醒自己放下，要么就去解决问题。如果到了失眠很严重的地步，请务必去看医生。